ISE SY-6802 Manuel D'utilisation page 62

EXERCISE INSTRUCTIONS
Usando il tuo Ergometro Orizzontale ti offre diversi vantaggi, migliorerai la tua forma fisica, tonificherò
i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo calorico, ti aiuterà a perdere peso.
1.Fase di Riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano correttamente. Ridurrà
anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching come
mostrato di seguito. Ogni allungamento deve essere tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i
muscoli in un tratto - se fa male, FERMA.
PIEGATURE LATERALI
2.2.Fase di Esercizio
Questa è la fase in cui metti lo sforzo. Dopo l'uso regolare, i muscoli delle gambe diventeranno più forti.
Lavora al tuo, ma è molto importante mantenere un tempo costante per tutto il tempo. La velocità di
lavoro dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito del cuore nella zona target mostrata sul grafico
sottostante.
Questa fase dovrebbe durare per un minimo di 12 minuti, anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
PIEGATURE
AVANTI
COSCIA ESTERNA
9
COSCIA INTERNA
POLPACCIO/ACHILLE
IT