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TAUX
D'EFFORT
PERÇU
La fréquence cardiaque est importante, mais être à l'écoute de son corps présente également de
nombreux avantages. Il y a plus de variables que la seule fréquence cardiaque pour déterminer
l'intensité de l'effort à fournir. Votre niveau de stress, votre santé physique, votre santé émotionnelle,
la température, l'humidité, l'heure de la journée, la dernière fois que vous avez mangé et ce que vous
avez mangé contribuent tous à l'intensité à laquelle vous devez vous entraîner. Si vous écoutez votre
corps, il vous dira tout cela.
Le taux de perception de l'effort (RPE), également connu sous le nom d'échelle de Borg, a été mis au
point par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de l'exercice de 6 à 20 en
fonction de la façon dont vous vous sentez ou de la perception de votre effort.
L'échelle de Borg est la
suivante : Évaluation de la
perception de l'effort
6 Minimal
7 Très, très léger
8 Très, très léger +
9 Très léger
10 Très léger +
11 Assez léger
12 Confortable
13 Assez difficile
14 Assez difficile +
15 Dur
16 Hard +
17 Très difficile
18 Très dur +
19 Très, très difficile
20 Maximal
Vous pouvez obtenir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque note en ajoutant
simplement un zéro à chaque note. Par exemple, une note de 12 correspond à une fréquence
cardiaque approximative de 120 battements par minute. Votre RPE variera en fonction des facteurs
évoqués précédemment. C'est le principal avantage de ce type d'entraînement. Si votre corps est fort
et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme sera plus facile. Lorsque votre corps est dans cet état,
vous êtes en mesure de vous entraîner plus intensément, et l'EPR le confirme. Si vous vous sentez
fatigué et léthargique, c'est que votre corps a besoin d'une pause. Dans cet état, votre rythme sera
plus soutenu. Là encore, cela se verra dans votre RPE, et vous vous entraînerez au niveau approprié
pour ce jour-là.
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