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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
La vieille devise "pas de douleur, pas de gain" est un mythe qui a été dépassé par les avantages d'une
activité physique confortable. L'utilisation des cardiofréquencemètres a largement contribué à ce succès.
En utilisant correctement un cardiofréquencemètre, de nombreuses personnes découvrent que leur
choix habituel d'intensité d'exercice était soit trop élevé, soit trop faible, et que l'exercice est beaucoup
plus agréable en maintenant leur fréquence cardiaque dans la plage de bénéfices souhaitée.
Pour déterminer la plage de bénéfices dans laquelle vous souhaitez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la formule suivante :
220 moins votre âge. Vous obtiendrez ainsi la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'une personne de
votre âge. Pour déterminer la plage de fréquence cardiaque efficace pour des objectifs spécifiques, il
vous suffit de calculer un pourcentage de votre FCM. Votre zone d'entraînement à la fréquence
cardiaque se situe entre 50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre FCM est la
zone qui brûle les graisses, tandis que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire. Ces 60 % à 80 %
sont la zone dans laquelle il faut rester pour en tirer le maximum de bénéfices.
Exemple : La zone de fréquence cardiaque
cible pour une personne de 40 ans est calculée
ci-dessous :
220 - 40 = 180 Fréquence cardiaque maximale (FCM)
180 x .60 = 108 battements par minute (60% du maximum)
180 X .80= 144 battements par minute (80% du maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone d'entraînement
se situe entre 108 et 144 battements par minute.
Si vous entrez votre âge lors de la programmation, la
console effectuera ce calcul automatiquement. Après avoir
calculé votre FCM, vous pouvez décider de l'objectif que
vous souhaitez atteindre.
Les deux raisons ou objectifs les plus populaires de l'exercice physique sont la forme cardiovasculaire
(entraînement du cœur et des poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires du tableau ci-
dessus représentent la FCM d'une personne dont l'âge est indiqué au bas de chaque colonne. La
fréquence cardiaque d'entraînement, pour la forme cardiovasculaire ou la perte de poids, est représentée
par deux lignes différentes qui traversent le graphique en diagonale. Une définition de l'objectif de ces
lignes figure dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre objectif est la forme cardiovasculaire ou la
perte de poids, vous pouvez l'atteindre en vous entraînant à 80 % ou 60 %, respectivement, de votre FCM,
selon un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer à un
programme d'exercices.
Service clientèle 1-888-707-1880
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Courriel : customerservice@dyaco.ca
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