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– DE – Trainingsanleitung
Crosstrainer
Ideal zum Trainieren der großen Muskelgruppen wie
Beine, Arme, Rumpf und Schultern.
Durch den elliptischen Bewegungsablauf ist das Training beson-
ders gelenkschonend d. Crosstraning eignet sich besonders für
Menschen, die beruflich viel sitzen. Bei dem Training auf dem Cros-
strainer haben Sie eine aufrechte Trainingsposition. Der Tücken und
die Wirbelsäule werden dadurch entlastet. Verschiedene Trai-
ningsbelastungen sind möglich: Training nur der Beine mit den Hän-
den am festen Griffbügel, Ganzkörpertraining mit passivem
Armeinsatz, Ganzkörpertraining mit aktivem Armeinsatz. Die Kopp-
lung von Bein- und Armtraining erzeugt ein effektives Ganzkörper-
training und beansprucht somit alle wichtigen Muskelgruppen.
Das Oberkörpertraining an den Armstangen beansprucht zusätzlich
Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur.
Die Vorteile:
■
gelenkschonende elliptische Bewegung.
■
effektives Ganzkörpertraining und Beanspruchung aller wichti-
gen Muskelgruppen.
■
variantenreiches Training in der Vorwärts- und Rückwärtsbe-
wegung.
■
ideal für gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Energieverbrauch (kcal): ca. 700 pro Stunde
Fettverbrauch: ca. 55-59 gr. pro Stunde
Körperhaltung und Bewegungsausführung
Achten Sie auf einen festen, sicheren Stand auf den Trittflächen.
Die Schuhsohle kann dabei am vorderen Rand der Trittfläche an-
stoßen (insbesondere bei kleinen Personen).
Die Hände greifen den Armhebel in Brusthöhe und die Ellbogen
sind hierbei leicht gebeugt. Der Oberkörper nimmt eine aufrechte
Position ein . Achten Sie darauf, dass Knie und Ellenbogen
während der Bewegung immer leicht gebeugt bleiben.
Achten Sie während der Vorwärtsbewegung darauf, ähnlich wie
beim normalen Laufen, die Ferse vom Boden abzuheben, um das
Training der Wadenmuskulatur und die Durchblutung der Füße zu
gewährleisten.
Trainingsvariationen
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen eine Vielzahl von Trainingsvariationen.
Durch das aktive und passive Bewegen der Griffstangen, können
Sie die Intensität Ihres Oberkörpertrainings selbst bestimmen. So
können Sie die Belastung zum Beispiel mehr auf die Bein- und Ge-
säßmuskulatur legen, indem Sie die Griffstangen einfach passiver
und lockerer bewegen.
Um das Oberkörpertraining zu intensivieren, bewegen Sie die Griff-
stangen mit Ihren Armen dynamischer.
Im Großen und Ganzen bleibt es aber ein Ganzkörpertrainig, bei
dem Sie neben der Gesäß- und Beinmuskulatur auch die Schulter-,
Arm- und Rückenmuskulatur trainieren.
Ihr Crosstrainer bietet Ihnen auch die Möglichkeit, die Arme ganz
wegzulassen. Umfassen Sie hierfür mit den Händen die festen Griff-
bügel. Dabei bleiben die Ellenbogen locker am Oberkörper, so-
dass die Armhebel weiter frei schwingen können. In dieser Position
trainieren Sie ausschließlich die Bein- und Gesäßmuskulatur.
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