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Structure de l'entraînement
Échauffement
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant chaque séance d'entraînement. Pour
cela, vous pouvez faire des exercices d'étirement ou vous entraîner sur le produit
avec une faible résistance.
Séance d'entraînement
Faites attention à ne pas perdre l'équilibre lorsque vous montez et descendez. Te-
nez le guidon
4
du produit.
2
Réglez la selle
don doit correspondre approximativement à la longueur de votre avant-bras, mesu-
rée à partir du haut de la selle. Lorsque vous êtes assis sur la selle, la jambe sur la pé-
dale du bas doit être presque entièrement tendue et le genou très légèrement plié.
Pour l'entraînement proprement dit, choisissez un pouls de 60 à 85 % de votre fré-
quence cardiaque maximale. La durée de votre séance d'entraînement peut être dé-
terminée à l'aide de la règle empirique suivante:
• Entraînement quotidien: environ 10 minutes par séance d'entraînement
• 2 à 3× par semaine:
• 1 à 2× par semaine:
Retour au calme
Pendant les 5 à 10 dernières minutes, vous devez réduire considérablement l'inten-
sité de l'entraînement pour refroidir efficacement les muscles et stimuler le métabo-
lisme. Vous pouvez également éviter les douleurs musculaires en faisant des étire-
ments après votre séance.
La clé du succès
Avec un entraînement régulier, vous remarquerez rapidement que vous devez sans
cesse augmenter la résistance afin d'atteindre votre rythme cardiaque optimal. L'en-
traînement sera de moins en moins difficile et vous vous sentirez beaucoup plus en
forme dans la vie quotidienne. Vous devez donc vous motiver à vous entraîner régu-
lièrement. Choisissez des heures fixes et ne commencez pas l'entraînement de ma-
nière trop agressive.
à deux mains lors du montage, du démontage et de l'utilisation
à la hauteur de vos hanches. La distance entre la selle et le gui-
environ 30 minutes par séance d'entraînement
environ 60 minutes par séance d'entraînement
Structure de l'entraînement
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