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6.2.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement se
composer d'une phase de échauffemnt, une phase
d'entraînement, et une phase de refroidissement afin de
prévenir les blessures.
Échauffement:
5 à 10 minutes d'exercice lent.
Entraînement:
15 à 40 minutes dexercice intensif ou non surtaxée à
l'intensité mentionnée ci-dessus.
Refroidissement:
5 à 10 minutes d'exercice lent avec une réduction de
l'intensité et de la vitesse.
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous vous sentez
mal ou si des signes de surmenage surviennent.
Altérations de l'activité métabolique pendant
l'entraînement:
Dans les 10 premières minutes de la
performance d'endurance, nos corps
consomment les sucres (Glycogène) stockès
dans nos muscles. .
Après environ 10 minutes, est brûlée la
graisse.
Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des
graisses est activé, alors la graisse du corps
est le principal fournisseur d'énergie.
Target pulse diagram / Diagramme Pulse cible
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(Pulse / Age) / (Pulsation / Âge)
Age/ Âge
6.2.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up
phase, a training phase, and a cool-down phase in order
to prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow exercise with increasing of
the itensity.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing
training at the intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow exercise with reducing the
iten-sity and speed.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs
of overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen.
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activa ted,
then the body's fat is the main source of energy.
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Pulsation Max.= 220 - Âge
Pulsation Max. *90%
Pulsation Max. *85%
Limite supérieure conseillé
Pulsation Max. *70%
Limite inférieure conseillé
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