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Mesurez votre pouls aux moments
suivants:
1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2. 10 minutes après le début de la formation =
entraînement / pouls de travail
3. Une minute après l'entraînement = impulsion de
récupération
Au cours des premières semaines, il est
recommandé d'effectuer une séance d'entraînement à
une fréquence cardiaque à la limite inférieure de la zone
d'impulsion d'entraînement (environ 70%) ou inférieure.
Au cours des 2 à 4 mois suivantes, intensifiez la
formation par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité
supérieure de la zone d'impulsions d'entraînement
(environ 85%), sans vous fatiguer trop.
Si vous êtes en bonne condition d'entraînement,
dispersez les unités plus faciles dans la gamme aérobique
inférieure ici et là dans le programme d'entraînement afin
que vous régénériez suffisamment. Le «bon» entraîenement
signifie toujours une entraîenement intelligent, qui
comprend la régénération au bon moment. Autrement,
risquez le surentraînement et votre forme dégénère.
Chaque unité de chargement de l'entraînement dans
la plage d'impulsions supérieure de la performance
individuelle, doit toujours être suivie, lors d'un entraînement
ultérieur, par une unité d'entraînement régénérative dans la
gamme d'impulsions inférieure (jusqu'à 75% de l'impulsion
maximale).
Lorsque la condition s'est améliorée, une intensité plus
élevée de formation est nécessaire pour que le pouls
atteigne
la
"zone
d'entraînement";
l'organisme est capable d'une performance supérieure.
Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail: 220
pulsations par minute moins l'âge = fréquence
cardiaque personnelle maximale (100%).
Pouls d'entraînement
Limite inférieure:
Limite supérieure:
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C'est-à-dire que
(220 - âge) x 0,70
(220 - âge) x 0,85
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training =
training / working pulse
3. One minute after training = recovery
pulse
During the first weeks, it is recommended that
training be done at a pulse rate at the lower limit of
the training pulse zone (approximately 70 %) or
lower.
During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise until you reach the upper end of the
training pulse zone (approximately 85 %), but without
overexerting yourself.
If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in
the training program, so that you regenerate
sufficiently. „Good" training always means training
intelligently, which includes regeneration at the right
time. Otherwise overtraining results and your form
degenerates.
Every loading training unit in the upper pulse range
of individual performance should always be followed
in subsequent training by a regenerative training unit
in the lower pulse range (up to 75 % of the maximum
pulse).
When condition has improved, higher intensity of trai-
ning is required in order for the pulse rate to reach the
„training zone"; that is, the organism is capable of
higher performance.
Calculation of the training / working pulse: 220 pulse
beats per minute minus age = personal,
maxi-mum heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
Upper limit:
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