2)
En avant, les jambes et le haut du corps:
Montez sur les pédales, saisir les poignées
fermement et prudemment commencer à
bouger vos jambes vers l'avant. Pour la
formation du haut du corps, vous pouvez
maintenant les tirer alternativement
ou les pousser loin de vous, en soutenant la
musculature de la jambe et en utilisant les bras.
Vous choisissez l'intensité de l'entraînement
musculaire, soit en travaillant la musculature de
la jambe ou la musculature du haut du corps de
manière plus intensive. Dans cette
entraînement, il est toujours important d'avoir
le contrôle de l'équilibre. Lorsque cela est fait,
en tirant les bras mobiles vers vous le dos est
entraîné; en les poussant loin de vous la
musculature de la poitrine est entraînée. En
tirant les bras on soutient le redressement du
dos, qui est très important pour les personnes
qui passent beaucoup de temps assis devant
l'ordinateur.
Pour étendre votre entraînement, vous pouvez également
faire les exercices énumérés ci-dessus en utilisant des
mouvements inverses.
6.2 Notes d'entraîenemnt
Ne jamais s'entraîner immédiatement
un repas.
Si possible, orientez la formation sur le pouls.
Faire des échauffements musculaires avant
de commencer la formation en relâchant ou
en étirant des exercices.
Lorsque vous terminez la formation, réduisez
la vitesse. Ne cessez jamais brusquement la
formation.
6.2.1 Fréquence de l'entraînement
Pour améliorer la condition physique et améliorer la forme
à long terme, nous recommandons de suivre
un'entraînement au moins trois fois par semaine. Il s'agit
de la fréquence moyenne pour un adulte afin d'obtenir un
succès à long terme ou un brûlage en graisse à haute
teneur. Comme votre niveau de forme physique augmente,
vous pouvez également vous entraîner quotidiennement. Il
est particulièrement important de s'entraîner à intervalles
réguliers.
6.2.2 Intensité de l 'entraînement
Structurez soigneusement votre entraînement. L'intensité
d'entraînement doit être augmentée progressivement, de
sorte qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature
ou du système de locomotion ne se produise.
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vers vous
après
21
2)
Forwards, legs and upper body: Stand on the
steps, grasp the handles firmly and cautiously start
to move your legs forward. For upper body
training, supporting the leg musculature and using
the arms, you can now alternatingly pull them
towards you or push them away from you. You
determine the intensity of the respective muscle
training, by either working the leg mus culature or
the upper body musculature harder. In this training
it is always important to have control over balance.
When this is done, by pul ling the movable arms
towards you the back is trained; by pushing them
away from you the chest musculature is trained.
Drawing in the arms supports straightening of the
back, which is very important for persons, who
spend a lot of time sitting at the computer.
To expand your training, you can also do the
exercises listed above using reverse movements.
6.2 Training notes
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
When finishing training, please reduce
speed. Never abruptly end training.
6.2.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the long term, we recommend training at least three times
a week. This is the average training frequen-cy for an adult
in order to obtain long-term condition suc-cess or high fat
burning. As your fitness level increases, you can also train
daily. It is particularly important to train at regular intervals.
6.2.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.