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6.2.3 Entraînement axé sur le rythme cardiaque Pour
votre zone d'impulsion personnelle, il est recommandé de
choisir une zone d'entraînement aérobic. Les
augmentations de performance dans la gamme
d'endurance sont principalement obtenues par de longues
unités d'entraînement dans la gamme aérobic. Vous trouvez
cette zone dans le diagramme d'impulsion cible ou
orientez-vous sur les programmes d'impulsions. Vous devez
compléter 80% de votre temps d'entraînement dans cette
gamme aérobic (jusqu'à 75% maximum de votre pouls).
Dans les 20% restants du temps, vous pouvez incorporer
des pics de charge, afin de déplacer votre seuil aérobic vers
le haut. Avec la réussite de l'entraînement qui en résulte,
vous pouvez ensuite produire des performances plus
élevées à la même impulsion; Cela signifie une amélioration
de votre forme physique.
Si vous avez déjà une certaine expérience de
'l'entraînement contrôlé par impulsion, vous pouvez faire
correspondre votre zone d'impulsion souhaitée à votre plan
d'entraînement spécial ou à votre plan de remise en forme.
Remarque:
Etant donné qu'il y a des personnes qui ont des impulsions
«élevées» et «faibles», les différentes zones d'impulsions
optimales (zone aérobique, zone anaérobique) peuvent
différer de celles du grand public (diagramme d'impulsion
cible). Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré en
fonction de l'expérience individuelle. Si les débutants
rencontrent ce phénomène, il est important de consulter un
médecin avant de commencer l'entraînement, afin de
vérifier la capacité de la santé.
6.2.4 Contrôle de l'entraînement
L'exercice contrôlé par impulsions est plus logique et sur le
plan médical et en termes de physiologie de l'entraînement,
car est orientée sur l'impulsion maximale individuelle.
Cette règle s'applique à la fois aux débutants, commet aux
athlètes pros. En fonction de l'objectif et de l'état de
performance, l'entraînement est effectué à une intensité
spécifique de l'impulsion maximale individuelle (exprimée
en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'exercice cardio-circulatoire
selon les aspects sportifs, nous recommandons un pouls
d'entraînement de 70% à 85% de l'impulsion maximale.
Veuillez-vous référer au diagramme d'impulsion cible
suivant.
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6.2.3 Heartrate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance incre-ases
in the endurance range are principally achieved by long
training units in the aerobic range. Find this zone in the
target pulse diagram or orient yourself on the pulse
programs. You should complete 80 % of your training time
in this aerobic range (up to 75 % of your maxi-mum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate
load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can then
later produce higher performance at the same pulse; this
means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled
training, you can match your desired pulse zone to your
special training plan or fitness status.
Note:
Because there are persons who have „high" and
„low" pulses, the individual optimum pulse zones
(aerobic zone, anaerobic zone) may differ from those of the
general public (target pulse diagram). In these cases,
training must be configured according to individual
experience. If beginners are confronted with this
phenomenon, it is important that a physician be consulted
before starting training, in order to check health capacity
for training.
6.2.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on
the individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recrea-tional
athletes and to pros. Depending on the goal of training
and performance status, training is done at a specific
intensity of individual maximum pulse (expressed in
percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory trai-ning
according to sports-medical aspects, we recom-mend a
training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse.
Please refer to the following target pulse diagram.
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