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6. Manuel d'entraînement
En vertu du mouvement elliptique, cette elliptique
propose un travail d'endurance aérobic optimale pour les
articulations.
Le mouvement est doux et fluide, un mélange de marche,
de jogging et de step, qui élimine en grande partie le
stress des articulations et des tendons avec l'addition
simultanée de l'efficacité de l'entraînement de ces trois
formes de mouvement et est donc particulièrement doux
sur tout le système de locomotion.
L'entraînement avec l' elliptique est idéal pour le
renforcement des groupes musculaires ainsi que le le
système cardio-circulatoire.
L'entraînement combiné avec les bras permet de renforcer
simultanément la musculature du bras et de l'épaule. Dans
ce qui suit, plusieurs points importants sont fournis pour
une posture correcte et une technique adéquate, en ce qui
concerne le résultat optimal de l'entraînement.
La position du debout: le corps est
légèrement penché en avant afin d'obtenir
un effet de force favorables dans le genou.
Au début de l'entraînement, entraînez-vous sans
tenir sur le guidon et les poignées, afin de vous
familiariser avec la forme elliptique du mouvement
sans l'aide des bras. Lorsque cela est fait, vous vous
entraînez automatiquement dans la bonne position.
Ensuite, impliquez progressivement les bras, afin de
«Sentir» le cours complet du mouvement.
Ne vous penchez pas sur les rails et ne
«Pousser» avec les pieds. Ce dernier mouvement
augmente l'effet de force horizontal sur les genoux,
ce qui entraîne une contrainte accrue de
l'articulation.
Lorsque cela est fait, les deux points suivants sont
particulièrement importants:
1)
Ne jamais s'entraîner en position avancée
excessive, car lorsque cela se produit, des
contraintes défavorables résultent sur toute la
moitié inférieure du corps (reins, hanches,
articulations du genou).
2)
Ne jamais s'entraîner en position arrière, car
cela représente une charge défavorable sur
le dos (entraînement de dos creux) et sur les
joints du genou.
6.1 S'entraîner avec un vélo elliptique
Vous avez le choix entre deux types de formation:
1)
Avant, les jambes seulement: Resterdebout sur les
marches, tenir le guidon fermement et décrire un
mouvement vers l'avant avec vos jambes,
semblable à un vélo. En faisant cela, la jambe, les
fesses et la musculature abdominale sont entraînès.
Si vous ne vous sentez pas sûr, alors il est
préférable de saisir fermement le guidon.
All manuals and user guides at all-guides.com
1)
2)
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6. Training Manual
In virtue of the elliptical movement the elliptical trainer
makes optimum, aerobic endurance training that is gent-le
on the joints possible.
The motion is gentle and fluent, a mixture of walking, jog-
ging and stepping, which largely eliminates stressing of the
joints and tendons with the simultaneous addition of the
training efficiency of these three forms of movement and
thus is particularly gentle on the entire locomotion system.
Training with the elliptical trainer is an ideal movement
training for strengthening important muscle groups and
the cardio-circulatory system. Combined training with the
arms makes it possible to simultaneously strengthen the
upper arm and shoulder musculature. In the following,
several important points are provided for correct posture
and clean technique, with regard to optimum training
outcome.
Erect posture, the torso inclined slightly forward,
in order to achieve a favorable power action in
the knees.
At the start of exercising, train without holding on
to the handlebar and the handles, in order to
become familiar with the elliptical form of
movement without the aid of the arms. When this
is done, you automatically train in the correct
position.
Then gradually involve the arms, in order to
„feel" the complete course of the motion.
Do not lean on the arm rails and do not
„push" with the feet. The latter movement
increases the horizontal force effect on the knees,
which results in increased stressing of the joint.
When this is done the following two points are
particu-larly important:
Never train in an excessive forward position,
because when this is done adverse stresses result
on the entire lower half of the body (loins, hips,
knee joints)
Never train in a rearward position, because this
represents a detrimental load on the back
(hollow back formation) and on the knee joints.
6.1 Ways of training with an Elliptical
You have the option of choosing from two different trai-
ning types:
Forward, legs only: Stand on the steps, hold the
1)
handlebar firmly and describe a forward
movement with your legs, similar to riding a
bike. When doing this the leg, buttocks and
abdomi nal musculatures are trained. If you do
not feel sure, then it
handlebar.
is best to firmly grip the
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