Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Ê Ë
Ì
Í Î
Ï
P4: Zaawansowani II
Y
œ
38 min
BRAKE
TIME
Ê Ë
Ì
Í Î
Ï
Y
œ
P5: Zawodowcy I
36 min
BRAKE
TIME
Ê Ë
Ì
Í Î
Ï
Y
œ
P6: Zawodowcy II
44 min
BRAKE
TIME
Ê Ë
Ì
Í Î
Ï
Y
œ
Program sterowany tętnem: HRC
Po wprowadzeniu żądanego tętna trenin-
gowego, elektryczny hamulec elektroma-
gnetyczny reguluje niezależnie od obrotów
opór pedałów odpowiednio dla żądanej
wielkości. Oznacza to automatyczne zwiększenie oporu, aż do
osiągnięcia tętna treningowego względnie redukcję przy przekroczeniu
tętna. Program umożliwia trening krążenia wieńcowego przy opty-
malnym - w przybliżeniu niezmienionym tętnie treningowym.
10 Instrukcja treningowa
Bezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i
wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu
na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę
dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy
lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania
sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspo-
magającego pracę serca i układ krążenia.
Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego
oraz tętna obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze
pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby
osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z
określonymi zaleceniami.
Intensywność treningu
ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów
reguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie
przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu
i unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening
może być szkodliwe dla zdrowia.
odczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kon-
trolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-
ningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
uproszczony wzór:
All manuals and user guides at all-guides.com
180 minus wiek.
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-
nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-
stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-
ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by
osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona
z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny
być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
Częstość treningu
codziennie
2-3 x tygodniowo
1-2 x tygodniowo
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki
treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach
trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:
Częstotliwość treningu
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości tre-
ningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką tre-
ningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gim-
nastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jed-
nostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli
później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30
minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Czas treningu
10 minut
20 - 30 minut
30 - 60 minut
Zakres pojedynczego ćwiczenia
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
PL
Publicité
