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F
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
1re semaine
3 x par semaine
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3 x par semaine
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d'entraînement
3 x par semaine
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d'entraînement
3 x par semaine
5 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d'entraînement
Inscrire les résultats de l'entraînement au tableau des performances, pour
constituer sa documemtation personelle.
Avant ert après chaque séance d' entrainement, pratiquer 5 minutes de gym-
nastique qui doivent servir de phase d' échauffement et de réduction de l'
effort. Intercaler un jour libre entre deux séances d' entraînement, si, puls
tard on préfère s' entraîner 3 fois par semaine, de 20 à 30 minutes. Mains
rien ne s' oppose à ce que l' on s' entraîne tous les jours avec le KETTLER cycle
.
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2e semaine
3e semaine
4e semaine
Tableau de performances
Date
Résistance
Distance
(km)
Temps
Note
P1
P2
mn.
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