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INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
FR
• Avant chaque utilisation, vérifiez le filet de sécurité et remplacez les pièces usées ou
endommagées. Veillez à ce que le filet de sécurité ne soit pas endommagé.
• Enlever le trampoline lorsqu'il n'est plus utilisé.
• Ne jamais entreprendre de modifications techniques. En cas de conditions ou de
situations non conformes, risquant de présenter des dangers/risques, merci de
démonter le trampoline et le filet de sécurité ou de le sécuriser afin d'empêcher tout
type d'utilisation jusqu'à ce que les problèmes identifiés soient réparés.
• Merci de ne pas utiliser le trampoline dès que vous avez repéré un dégât!
• Le trampoline ne résiste pas aux intempéries! Si vous l'utilisez é l'extérieur, veillez é le
ranger dans un endroit protégé aprés utilisation.
• Après le déplacement du trampoline, re-consultez encore une fois tous les points sous
„Consignes de sécurité particulières" et „Consignes de sécurité".
MERCI DE PORTER UNE ATTENTION PARTICULIERE AUX ELEMENTS SUIVANTS
• Perçages, orifices ou crevasses/déchirures
• Matelas endommagé, non étiré
• Coutures défaites ou autres parties usées
• Eléments du cadre tordus ou cassés, comme par exemple les pieds
• Liaisons effectuées par boulons ou vis endommagées ou desserrées
• Câbles de tension cassés, manquants ou endommagés
• Capitonnage du cadre principal endommagé, manquant ou mal installé (mal fixé)
• Tout type de parties extrusives (surtout tranchantes) au niveau du cadre ou du matelas
CONSIGNES D'ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l'appareil, veuillez l'amener dans un centre de reprise et de
collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions
sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de
défaillances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous
pouvez obtenir de nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la
résolution des problèmes et les instructions de montage égarées sur http://www.hudora.
de/.
UTILISATION SURE
• Le trampoline permet à l'utilisateur d'atteindre des hauteurs inhabituelles et d'effectuer
des figures peu communes. S'assurer que l'utilisateur est en bonne santé. En cas de
doute, merci de consulter un médecin au préalable.
• Arrêtez immédiatement votre saut si vous avez atterri à plus de 30 cm de la marque au
milieu du tapis de saut ! Recommencez à sauter au milieu du trampoline.
• Pour terminer les sauts, plier les genoux dès que les pieds entrent en contact avec le
matelas à sauter. Répéter cette technique plusieurs fois afin de la maîtriser intégralement,
avant d'en essayer d'autres.
• Commencer par bien connaître les sauts de base avant de vous lancer dans d'autres
réalisations et défis. De nombreuses activités peuvent être effectuées à partir de sauts
de base, en créant des combinaisons spécifiques ou des suites de sauts et figures.
• Eviter les sauts élevés. Maîtriser les hauteurs de saut et l'atterrissage au centre du
matelas à sauter. Toujours garder un œil sur le trampoline. Cela vous aidera à contrôler
tous vos sauts.
• Ne jamais sauter depuis un balcon ou un arbre sur le trampoline. Ne pas utiliser le
trampoline comme tremplin. Ne jamais sauter à une hauteur supérieure à celle du filet
de sécurité.
• Ne pas sauter de manière volontaire sur le filet de sécurité. Eviter de vous prendre
dedans. Ne pas se pendre au cadre supérieur de la structure ni aux crochets. Retirer vos
bijoux car ils risqueraient d'abîmer ou de se prendre dans la structure du trampoline.
• Pour plus d'informations sur les entraînements, merci de s'adresser à un coach officiel.
L'ENTRAÎNEMENT SUR LE TRAMPOLINE
Avant de « démarrer réellement », il est recommandé d'effectuer quelques exercices de
base sur le trampoline. Pour ceci, nous avons regroupé quelques exercices appropriés.
Nous recommandons de les exécuter l'un après l'autre (« échauffement ») et de les exécuter
également après l'entraînement comme « relâchement » – afin d'aider la régénération de
la musculation après l'entraînement, et pour favoriser la circulation du sang. De légers
exercices d'étirement après l'entraînement sont également judicieux.
Exercices de base sur le trampoline pour
la phase d'échauffement et de refroidissement :
Nous vous recommandons d'exécuter chaque exercice montré 10 fois de suite.
Contact bounce (ill. A.1)
Positionnez-vous à largeur d'épaules sur le trampoline, fléchissez légèrement les genoux.
Les mains sont placées sur les hanches. Commencez à sauter légèrement, de façon à ce
que vos pieds se trouvent « juste un peu » en l'air. Cet exercice est également approprié,
en tant que débutant, afin de commencer à se familiariser quelque peu avec le nouvel
équipement sportif.
Foot tap (ill. A.2)
Positionnez-vous de la même façon que lors du « Contact Bounce (Rebond Contact) » sur le
trampoline. Transférez maintenant votre poids de façon à tour de rôle d'un côté vers l'autre,
pendant que vous levez brièvement le pied respectivement déchargé et le tapez vers le côté
(« tap »). Prenez ensuite de nouveau la position de base et transférez votre poids de l'autre
côté, à nouveau « tap » etc.
Hamstring curls (ill. A.3)
Pendant que vous exécutez « Contact Bounces », transférez le poids sur un côté. Vous
touchez alors le trampoline toujours avec seulement un pied alors que vous fléchissez
l'autre jambe légèrement en arrière au niveau du genou. Changer de côté après chaque
saut.
Side to side (ill. A.4)
Pour cet exercice, vous vous placez avec les pieds ensemble sur un côté, comme
représenté, et sautez ensuite de l'autre côté, où vous atterrissez également de nouveau
avec les pieds joints etc.
Sauts de base pour débutants
Le saut de base (ill. B.1)
1. Commencez debout, balancez un peu vers le haut et le bas.
2. Levez vos bras latéralement le long du corps vers le haut et tirez votre corps vers le
haut.
3. Gardez les pieds joints quand vous êtes en l'air.
4. Balancez vos bras à nouveau vers le bas et atterrissez avec les deux pieds sur le
matelas.
Saut genou (ill. B.2)
1. Commencez avec des sauts de base plutôt bas.
2. Atterrissez sur les genoux et tenez votre dos droit en faisant cela. Utilisez vos bras afin
de garder votre équilibre.
3. Sautez de nouveau en position initiale en tirant vos bras vers le haut.
Saut assis (ill. B.3)
1. Atterrissez en position assise plate.
2. Placez vos mains à côté des hanches lors de l'atterrissage.
3. Appuyez-vous sur vos mains et retournez en position debout.
Tous les schémas sont indicatifs.
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