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xii
Haga pausas breves para relajar el cuello y los hombros.
•
Evite tensar los músculos o encogerse de hombros.
•
Instale correctamente una pantalla, un teclado y un ratón externos de
•
modo que pueda llegar fácilmente a ellos.
Si ve el monitor más que los documentos, sitúe la pantalla en el centro del
•
escritorio para reducir el dolor de cuello.
Cuide la vista
Estar mucho tiempo delante del ordenador, llevar gafas o lentillas inadecuadas,
estar expuesto a reflejos o a luz excesiva, tener pantallas mal enfocadas, tipos
de letras muy pequeños y pantallas con un contraste bajo son factores que
podrían provocar daños en los ojos. En los siguientes apartados se proporcionan
sugerencias sobre el modo de reducir la vista cansada.
Ojos
Descanse la vista con frecuencia.
•
Haga pausas frecuentes: no mire el monitor y céntrese en un punto
•
distante.
Parpadee con frecuencia para evitar que los ojos se sequen.
•
Pantalla
Mantenga limpia la pantalla.
•
Mantenga la cabeza más elevada que la esquina superior de la pantalla de
•
modo que los ojos apunten hacia abajo al mirar la parte central de la
pantalla.
Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla a un nivel cómodo para lograr
•
una mayor legibilidad del texto y claridad de los gráficos.
Elimine los reflejos y deslumbramientos; para ello, realice lo siguiente:
•
Coloque la pantalla de modo que el lateral dé a la ventana o a
•
cualquier fuente de luz.
Reduzca la luz de la habitación utilizando cortinas o persianas.
•
Utilice un flexo.
•
Cambie el ángulo de visión de la pantalla.
•
Utilice un filtro para reducir los reflejos.
•
Utilice un visor de pantalla, por ejemplo, un trozo de cartón
•
extendido desde la esquina superior frontal de la pantalla.
No ajuste la pantalla a un ángulo de visión incómodo.
•
No mire a fuentes de luz con mucha claridad, tales como ventanas abiertas,
•
durante largos períodos de tiempo.
Acostúmbrese a hábitos de trabajo óptimos
Acostúmbrese a los siguientes hábitos de trabajo para garantizar que utiliza el
ordenador de un modo relajante y productivo:
Realice pausas breves con frecuencia.
•
Realice estiramientos.
•
Respire aire fresco lo más a menudo posible.
•
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