Medición De Las Pulsaciones; Frecuencia Cardíaca Máxima - Tunturi Cardio Fit Bike B30 Mode D'emploi

Para lograr y mantener un nivel de forma
física básico, debe realizar ejercicio
al menos tres veces a la semana, 30
minutos cada vez. Aumente el número
de sesiones de ejercicio para mejorar
su nivel de forma física. Vale la pena
combinar el ejercicio regular con
una dieta sana. Una persona que se
encuentre a dieta debe realizar ejercicio
a diario, al principio 30 minutos o menos
cada vez, aumentando gradualmente
el tiempo de ejercicio diario hasta una
hora. Empiece la sesión de ejercicio a
velocidad baja y resistencia baja para
evitar que el sistema cardiovascular se
vea sometido a una tensión excesiva.
A medida que mejore el nivel de forma
física, pueden aumentarse gradualmente
la velocidad y la resistencia. La
eficiencia de su ejercicio puede medirse
supervisando su frecuencia cardíaca y
sus pulsaciones.
MEDICIÓN DE LAS PULSACIONES
(sensor de pulsaciones de mano)
Las pulsaciones se miden con unos
sensores en los manillares cuando el
usuario toca ambos sensores al mismo
tiempo.
ADVERTENCIA
Los sistemas de monitorización de
frecuencia cardíaca pueden ser
imprecisos. Un exceso de ejercicio
puede provocar lesiones graves o
incluso la muerte. Si se siente mareado,
deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Para lograr una medición más precisa
de las pulsaciones, la piel debe
estar ligeramente húmeda y tocar
constantemente los sensores de pulso
de mano. Si la piel está demasiado seca
o demasiado húmeda, la medición de
las pulsaciones puede resultar menos
precisa.
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FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
(durante el entrenamiento)
La frecuencia cardíaca máxima es la
frecuencia cardíaca más elevada que
puede alcanzar una persona de forma
segura por la tensión del ejercicio. Se
utiliza la siguiente fórmula para calcular
la frecuencia cardíaca máxima media:
220 - EDAD. La frecuencia cardíaca
máxima varía según la persona.
ADVERTENCIA
Asegúrese de no superar la frecuencia
cardíaca máxima durante la sesión
de ejercicio. Si usted se encuentra en
un grupo de riesgo, consulte con un
médico.
Principiante:
(50-60% de frecuencia cardíaca máx.)
Adecuada para principiantes, personas
que cuidan la línea, convalecientes y
personas que no han hecho ejercicio en
mucho tiempo. Haga ejercicio al menos
tres veces a la semana, 30 minutos cada
vez.
Avanzado:
(60-70% de frecuencia cardíaca máx.)
Adecuada para personas que desean
mejorar y mantener la forma física.
Haga ejercicio al menos tres veces a la
semana, 30 minutos cada vez.
Experto:
(70-80% de frecuencia cardíaca máx.)
Adecuado para personas con
muy buena forma física que están
acostumbradas a sesiones de ejercicio
de gran resistencia.