Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
веса это может означать потерю мышечной массы вместо жировой. Даже если
весы показывают «нормальный вес», процентное содержание жировой ткани
может быть по-прежнему высоким.
НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЖИРОВОЙ ТКАНИ (%)
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ ЮНОШЕЙ*
Возраст
Низкий
Оптимальный
6
≤12.4
12.5 -19.5
7
≤12.6
12.7 - 20.4
8
≤12.7
12.8 - 21.3
9
≤12.8
12.9 - 22.2
10
≤12.8
12.9 - 22.8
11
≤12.6
12.7 - 23.0
12
≤12.1
12.2 - 22.7
13
≤11.5
11.6 - 22.0
14
≤10.9
11.0 - 21.3
15
≤10.4
10.5 - 20.7
16
≤10.1
10.2 - 20.3
17
≤9.8
9.9 - 20.1
18
≤9.6
9.7 - 20.1
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШЕК*
Возраст
Низкий
Оптимальный
6
≤14.4
14.5 - 23.0
7
≤14.9
15.0 - 24.5
8
≤15.3
15.4 - 26.0
9
≤15.7
15.8 - 27.2
10
≤16.0
16.1 - 28.2
11
≤16.1
16.2 - 28.8
12
≤16.1
16.2 - 29.1
13
≤16.1
16.2 - 29.4
14
≤16.0
16.1 - 29.6
15
≤15.7
15.8 - 29.9
16
≤15.5
15.6 - 30.1
17
≤15.1
15.2 - 30.1
18
≤14.7
14.8 - 30.8
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИН**
Возраст
Низкий
Оптимальный
19 - 39
≤8
8.1 - 19.9
40 - 59
≤11
11.1 - 21.9
60+
≤13
13.1 - 24.9
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИН**
Возраст
Низкий
Оптимальный
19 - 39
≤21
21.1 - 32.9
40 - 59
≤23
23.1 - 33.9
60+
≤24
24.1 - 35.9
* Источник: выдержки из публикации; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb и AM Prentice: (Характеристики
показателей процентного содержания жировой ткани у детей). Журнал International Journal of Obesity
(2006 г.) 0, 598–602.
** Источник: выдержки из публикации; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan
A Jebb, Peter R Murgatroyd и Yoichi Sakamoto: (Значения процентного содержания жировой ткани в
здоровом теле): (подход к разработке рекомендаций на основании индекса массы тела 1–3). Am J Clin
Nutr 2000;72:694–701.
Значения процентного содержания жировой ткани приведены исключительно в
ознакомительных целях.
КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ – ЗАЧЕМ ЕГО ИЗМЕРЯТЬ?
Вода является основной составляющей организма. На ее долю приходится более
половины всей массы тела и почти две трети его безжировой составляющей (в
основном мышечной массы). Вода выполняет множество важных функций в
организме. Все клетки тела, находятся ли они в коже, железах, мышцах, мозге
или где-либо еще, могут правильно функционировать только тогда, когда в них
достаточно воды. Вода также играет жизненно важную роль в регулировании
теплообмена, в частности через потоотделение Сочетание показателей общей
массы тела и массовой доли жировой ткани может быть «нормальным», но
при этом уровень воды в организме может быть недостаточен для нормальной
жизнедеятельности.
НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ (%)
ТОЛЬКО ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОДЕЛИ***
Мужчины
Средний
Высокий
19.6 - 22.6
≥22.7
20.5 - 24.0
≥24.1
21.4 - 25.4
≥25.5
Женщины
22.3 - 26.7
≥26.8
22.9 - 27.8
≥27.9
23.1 - 28.2
≥28.3
22.8 - 27.8
≥27.9
*** Источник: выдержки из Wang & Deurenberg: (Содержание воды в безжировой составляющей
организма). (Американский журнал медицинского питания) Nutr 1999, 69 8 -841.
22.1 - 26.9
≥27.0
Для тех, кто занимается спортом: учтите, что в зависимости от вида спорта
21.4 - 25.8
≥25.9
содержание жировой ткани в организме может быть меньше, а воды – больше,
20.8 - 24.9
≥25.0
чем указано выше. На результаты измерения количества воды в организме
20.4 - 24.2
≥24.3
оказывает влияние соотношение жировой и мышечной ткани в организме.
20.2 - 23.8
≥23.9
Если в организме наблюдается повышенное содержание жировой массы или
20.2 - 23.5
≥23.6
низкое содержание мышечной массы, то содержание воды в организме, скорее
всего, также будет низким. Важно помнить, что такие показатели, как вес тела,
процентное содержание жировой ткани и воды, являются лишь одними из
Средний
Высокий
средств, которые можно использовать для перехода к здоровому образу жизни.
23.1 - 26.1
≥26.2
В разные дни показатели могут отличаться, поэтому необходимо следить за
24.6 - 27.9
≥28.0
изменениями в течение длительного времени, а не делать выводы на основании
26.1 - 29.6
≥29.7
разовых результатов измерения. Значения процентного содержания воды в
27.3 - 31.1
≥31.2
организме приведены исключительно в ознакомительных целях.
28.3 - 32.1
≥32.2
Прежде чем сесть на диету и заняться спортом обязательно
28.9 - 32.7
≥32.8
проконсультируйтесь с врачом.
29.2 - 33.0
≥33.1
ЗАЧЕМ НУЖНО ЗНАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
29.5 - 33.2
≥33.3
По данным Американского колледжа спортивной медицины, безжировая
29.7 - 33.5
≥33.6
мышечная масса может снижаться до 50% в возрасте от 20 до 90 лет. Если не
30.0 - 33.7
≥33.8
компенсировать эту потерю, будет теряться мышечная масса, а жировая –
нарастать. Также важно знать процентное содержание мышечной массы во
30.2 - 34.0
≥34.1
время снижения веса. В состоянии покоя организмом расходуется около 110
30.2 - 34.3
≥34.4
дополнительных калорий на каждый килограмм прироста мышечной массы.
30.9 - 34.7
≥34.8
Преимущества повышения мышечной массы:
• борьба со снижением мышечной силы, прочности костей и мышечной массы,
Средний
Высокий
сопровождающим старение;
20 - 24.9
≥25
• поддержание гибкости суставов;
22 - 27.9
≥28
• в сочетании с правильно подобранной диетой — целенаправленное снижение
веса.
25 - 29.9
≥30
Это изделие предназначено только для бытового использования. При
беременности следует пользоваться весами только для взвешивания.
Средний
Высокий
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не пользуйтесь этим изделием, если у вас
33 - 38.9
≥39
установлен электронный стимулятор сердца или другое медицинское
34 - 39.9
≥40
устройство. В случае сомнения проконсультируйтесь с врачом
36 - 41.9
≥42
ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ ЗНАЧЕНИЕ МОЕГО ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА? Индекс
массы тела (ИМТ) — это соотношение веса к росту, которое обычно используется
для определения недостаточной массы тела, избыточной массы тела и ожирения
у взрослых людей. Эти весы рассчитывают ваш ИМТ. Категории ИМТ, показанные
в графике и таблице ниже, признаны Всемирной организацией здравоохранения
и могут быть использованы для определения вашего состояния.
Ваша категория индекса массы тела может быть определена из нижеследующей
таблицы.
Категория
18.6 - 24.9
25 - 29.9
ВАЖНО: Если график или таблица показывает, что вы находитесь вне пределов
«нормального» здорового веса, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем
предпринимать какие-либо действия Классификация индекса массы тела
применима только для взрослых (возраст от 20 лет и выше).
ЧТО ОЗНАЧАЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ОСНОВНОГО ОБМЕНА? Интенсивность
основного обмена является оценкой энергии (измеренной в калориях),
затрачиваемой организмом в спокойном состоянии для поддержания
37
Процентное содержание
жировой ткани
4 до 14%
15 до 21%
22 до 24%
25 и более
4 до 20%
21 до 29%
30 до 32 %
33 и более
Значение ИМТ
Степень риска для здоровья на
ИМТ
<18.5
Недостаточный Вес
Нормальный Вес
Избыточный Вес
30+
Ожирение
Оптимальное процентное
содержание воды
70 до 63%
63 до 57%
57 до 55%
55 до 37%
70 до 58%
58 до 52 %
52 до 49%
49 до 37%
основе ИМТ
Средний риск
Низкий риск
Средний риск
Высокий риск
Publicité
