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Courbures latérales
2. La phase d'exercice
C'est l'étape dans laquelle vous mettez l'effort. Après une utilisation régulière, les muscles de
vos jambes deviendront plus flexibles. Travaillez à votre propre rythme et assurez-vous de
maintenir un tempo constant tout au long. Le taux de travail devrait être suffisant pour
augmenter votre battement de cœur dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
rythme cardiaque
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent
à environ 15-20 minutes
3. La phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser tomber votre système cardio-vasculaire et vos muscles. Il
s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, p. Ex. Réduisez votre tempo, continuez
pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement devraient maintenant être répétés, en
se rappelant de ne pas forcer ou jerk vos muscles dans le tronç on.
Au fur et à mesure que vous agissez, vous devrez vous entraî ner plus longtemps et plus fort.
Il est conseillé de s'entraî ner au moins trois fois par semaine et, si possible, de répartir
vos exercices régulièrement pendant toute la semaine.
TONNAGE MUSCULAIRE
Pour tonifier le muscle pendant votre MULTI GYM, il faudra que la résistance soit assez
élevée. Cela mettra plus de tension sur les muscles de votre jambe et peut signifier que vous
ne pouvez pas vous entraî ner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous
essayez également d'améliorer votre conditionnement physique, vous devez modifier votre
programme de formation. Vous devriez vous entraî ner normalement pendant les phases
de réchauffement et de refroidissement, mais vers la fin de la phase d'exercice, vous
devriez augmenter la résistance, ce qui rend vos jambes plus difficiles. Vous devrez
réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
Courbures
avant
Cuisse externe
Cuisse interne
Mollets / Tendon d'achille
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