Échauffer Les Bras Et Les Épaules; Échauffer Et Étirer Les Muscles Des Jambes; Aperçu Des Groupes De Muscles Sollicités - Crivit Sports 78296 Notice D'utilisation

Échauffer les bras et les épaules
• étendez un bras devant votre poitrine et
appuyez-le avec l'autre main doucement
contre votre corps. Après un instant, changez
de bras. Pensez à appuyer uniquement jusqu'à
ce que vous ressentiez un léger tiraillement.
• Ensuite, passez un bras plié vers l'arrière par
dessus la tête et, avec l'autre main sur le cou-
de, appuyez-le légèrement vers le bas.
• Rejoignez vos mains derrière le dos et tirez-les
avec précaution vers le haut. Si vous penchez
maintenant votre buste vers l'avant, tous vos
muscles seront parfaitement échauffés.
• Pour relâcher les épaules, tourner les avec
précaution – pendant un moment vers l'avant,
puis vers l'arrière.
• Enfin, remontez et laissez retomber les
épaules plusieurs fois. Après quelques
répétitions, vos épaules devraient être échauf-
fées et plus souples.
Échauffer et étirer les muscles
des jambes
• Installez-vous droit et tenez avec la main droite
la jambe droite pliée pendant un instant.
Pour réaliser plus facilement cet exercice, vous
pouvez vous tenir avec l'autre main, par exem-
ple à un mur ou à une table. Répétez ensuite
cet exercice de stretching avec l'autre jambe.
• Faites un pas sur le côté – écartez bien les
jambes et pliez légèrement un genou.
Maintenez cette position pendant un moment
avant de changer de jambe. Avec cet exerci-
ce, vous étirez les côtés intérieurs de vos
jambes.
• échauffez vos chevilles en levant un pied du
sol et en le faisant tourner lentement dans
une direction puis dans l'autre. Après un
instant, changez de pied.
16 FR/CH
Aperçu des groupes de muscles
sollicités
Les groupes de muscles suivants sont
sollicités principalement au cours des
différents exercices :
Ill. C
Planche d'équilibre
Ill. D
Planche d'équilibre
avec élastiques
Ill. E
Planche d'équilibre
avec poignées
Ill. F
Planche de press-up
Ill. G
Planche de press-up
avec élastiques
Ill. H
Planche de twist
Ill. I
Planche de twist avec
élastiques
Musculation des
jambes
Musculation des bras,
des jambes et des
épaules
Musculation des bras,
des épaules et de la
poitrine
Musculation des
bras, des jambes et
muscles inférieurs
du dos
Musculation des bras
et des jambes
Musculation du torse
Musculation du haut
du corps