Crivit Sports 78296 Notice D'utilisation page 32

Warming-up van de armen en
schouders
• Houd uw arm zijdelings gestrekt voor uw borst
en druk deze met de andere hand voorzichtig
tegen uw lichaam. Doe hetzelfde ook met de
andere arm. Denk eraan, dat u slechts zo
stevig drukt, totdat u een lichte stretch voelt.
• Buig om beurten de arm over uw hoofd naar
achteren en druk met de andere hand aan de
elleboog de arm lichtjes naar beneden.
• Kruis uw handen achter uw rug en trek ze
voorzichtig naar boven. Als u hierbij uw
bovenlichaam naar voren buigt, krijgen uw
spieren een optimale warm-up.
• Om de schouderspieren los te maken maakt
u voorzichtig draaibewegingen met beide
schouders – eerst een poosje naar voren,
dan naar achteren.
• Vervolgens trekt u uw schouders een paar keer
naar boven en laat u ze vervolgens weer
vallen. Na een paar herhalingen voelen uw
schouders warm en soepel aan.
Warming-up en stretchen van de
beenspieren
• Ga rechtop staan en houd met de rechter
hand het gebogen been een poosje vast.
Voor het makkelijke uitvoeren van deze
oefening kunt u zich met de andere hand bijv.
aan de muur of aan een tafel vasthouden.
Deze stretch-oefening herhaalt u vervolgens
met het andere been.
• Neem een stap naar de zijkant – ga hiervoor
met de benen breed staan en buig één knie
dan een beetje. Blijf een poosje in deze posi-
tie, voordat u het andere been traint. Met deze
oefening stretcht u de binnenkant van uw
benen.
• Warm uw enkels op, door de ene voet van de
vloer te nemen en deze langzaam eerst in de
ene, dan in de andere richting te draaien.
Na een poosje is de andere voet aan de
beurt.
32 NL
Overzicht van te trainen
spiergroepen
De volgende spiergroepen worden
bij de desbetreffende oefeningen
hoofdzakelijk getraind:
Afb. C
Balance-board
Afb. D
Balance-board met
trainingsbanden
Afb. E
Balance-board met
handvatten
Afb. F
Press-up-Board
Afb. G
Press-up-board met
trainingsbanden
Afb. H
Twistboard
Afb. I
Twistboard met
trainingsbanden
Beenspieren
Arm-, been- en
schouderspieren
Arm-, schouder- en
borstspieren
Arm, been en
onderste rugspieren
Arm- en beenspieren
Torsospieren
Spieren van het
bovenlichaam