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12 (FR/BE) M
Â
ANUEL D
Sincères félicitations ! Avec cet achat, vous avez porté
votre choix sur un produit de haute qualité.
Familiarisez-vous avec le produit avant de procéder au
montage et à la première mise en service. ¤ cet effet,
lisez attentivement la notice de montage suivante ainsi
que les consignes de sécurité. Utilisez le produit
uniquement de la manière décrite et pour les domaines
d'utilisation indiqués. Conservez soigneusement ce
mode d'emploi. En cas de transmission du produit à
des tiers, veuillez leur remettre également tous les
documents.
Veuillez noter que vous avez acheté un appareil conçu
pour un usage domestique normal (classe H). Afin que
ce produit vous apporte encore longtemps beaucoup
de plaisir, veuillez respecter les instructions d'utilisation
et les consignes d'entretien suivantes.
13 I
NFORMATIONS IMPORTANTES POUR LA
SECURITE
a) Une utilisation sûre de l'appareil ne peut être
garantie que s'il a été monté correctement et s'il est
utilisé correctement. Il est de votre
responsabilité
que
utilisateurs de l'appareil soient bien
informés sur les mises en garde.
b) Avant de commencer un quelconque programme
d'entraînement,
consultez
médecin pour détecter et prévenir les risques
éventuels pour la santé. Soyez attentifs aux signaux
de votre corps. Un entraînement incorrect ou
excessif peut compromettre votre santé. Si, à un
moment quelconque de votre entraînement, vous
ressentez des douleurs, de l'oppression dans la
poitrine, des battements de cflur irréguliers, des
difficultés respiratoires extrêmes, des vertiges ou des
engourdissements,
interrompez
votre entraînement et consultez votre médecin.
c) Tenez l'appareil hors de portée des enfants et des
animaux. Cet appareil est destiné à être utilisé par
des adultes.
d) Utilisez l'appareil sur une surface solide, plate et
horizontale avec une protection pour votre sol ou
votre tapis. Une distance de sécurité d'1,5 m
minimum doit toujours être respectée tout autour de
l'appareil.
e) L'appareil
convient
l'entraînement des muscles du torse et des bras.
UTILISATION
tous
les
impérativement
un
immédiatement
en
particulier
pour
14 I
Â
NSTRUCTIONS D
ENTRAINEMENT
Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait
franchir une étape importante vers une plus grande
mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie
vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite
pas seulement une perte de masse musculaire et de la
force, mais vous permet au contraire de les améliorer.
La mobilité des articulations est augmentée - le risque
de blessures est réduit.
Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre
taux de sucre dans le sang, votre motivation et même
votre humeur peuvent être énormément améliorés en
pratiquant un peu de sport. Vous pouvez changer votre
ligne de manière modérée. En accompagnement d'une
alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de
graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.
14.1 Instructions d'entraînement
Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois
parties suivantes :
1. Échauffement (ÿ Warm Up Ÿ)
2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining
et/ou entraînement de la force
3. Cool Down & post-étirement
L'échauffement (ÿWarm UpŸ)
Votre entraînement doit toujours commencer par un
échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre
sera fatigante, plus l'échauffement est important.
Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le
système cardio-vasculaire et préserve de lésions des
ligaments, des tendons et des articulations. Il aide
également à réduire le risque de crampes et de
blessures musculaires. Vous devriez assouplir un peu
vos articulations avant de commencer l'entraînement.
L'entraînement
Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi
fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio
en raison des effets positifs sur le système cardio-
vasculaire) ou encore un entraînement de la force ou
un entraînement musculaire est le premier pas dans la
lutte contre les maladies de civilisation et les troubles
physiques en particulier à un âge avancé.
Le Cool Down
De même que vous devez faire un échauffement avant
chaque entraînement, il est également recommandé de
terminer l'unité par un Cool Down. Un Cool Down
introduit la phase de détente, fait baisser la
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