Consigli Per L'allenamento; Riscaldamento E Stretching - Crivit Sports 78296 Notice D'utilisation

- Proteggere l'attrezzo da temperature molto
elevate e dall'umidità.
- Assicurarsi che l'attrezzo sia in sicurezza,
evitando così che la Fitness-Board possa
scivolare, ed utilizzare sempre il tappetino
fitness che troverete all'interno della confezio-
ne per evitare di danneggiare pavimenti
delicati (es. parquet).
- Se si dovessero accusare dolori o malessere,
interrompere immediatamente gli esercizi e
contattare un medico.
- I genitori, o chi ne fa le veci, devono essere
consapevoli che i bambini, a causa del natu-
rale impulso al gioco e la voglia di sperimen-
tare, potrebbero trovarsi in situazioni o
compiere azioni che non rientrano negli
utilizzi idonei del prodotto.
- Prima di lasciare i bambini soli con l'attrezzo,
dovrebbero essere presi in considerazio
ne lo sviluppo fisico e mentale e sopratutto i
comportamenti degli stessi. I bambini devono
essere in ogni caso sorvegliati e istruiti in me-
rito al corretto utilizzo dell'attrezzo.
Questo non è in ogni caso adatto ad essere
utilizzato come giocattolo.

consigli per l'allenamento

Gli esercizi riportati qui di seguito rappresenta-
no solo alcune delle attività possibili. La lettera-
tura specializzata in materia presenta ulteriori
esempi di esercizi eseguibili.
- Indossare comodi indumenti sportivi e scarpe
da ginnastica.
- Riscaldarsi prima di ogni allenamento e, al
termine dell'allenamento, diminuire gradual-
mente l'intensità degli esercizi. Consultare gli
esercizi qui proposti per il riscaldamento e per
la distensione dopo l'allenamento.
- Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e
respirando in modo corretto. Accompagnare i
movimenti e non sopravvalutarsi.
Espirare quando i muscoli sono in tensione,
inspirare quando questi si rilassano.
- Non sopravvalutare le proprie forze: quando
si comincia con l'allenamento, non dedicare
ad ogni esercizio più di 2-3 minuti. Se ci si
allena quotidianamente, il tempo dedicato ad
ogni esercizio può essere prolungato fino a
5-10 minuti. Il tempo massimo totale di allena
mento non dovrebbe comunque mai superare
l'ora.
- Tra un esercizio e l'altro fare pause adeguate
e bere a sufficienza.
- Prima di cominciare l'allenamento con la
Fitness-Board, assicurarsi di essere in uno
spazio sufficientemente grande.
AVVERTENZA:
Se si dovessero accusare dolori o males-
sere, interrompere immediatamente gli
esercizi e contattare un medico. Durante
l'allenamento, i nastri non devono mai
raggiungere un'estensione superiore ai
2,30 m. La tabella della forza applicabi-
le indica quanta forza è necessaria per
espandere i nastri fino a che raggiunga-
no una determinata estensione. Limite
di tolleranza per la forza: +/- 20% (vedi
Tabella di forza Expander alla voce
"dati tecnici").

Riscaldamento e stretching

Prima e dopo l'allenamento, dedicare agli
esercizi di riscaldamento e distensione un
tempo adeguato. Qui di seguito troverete alcuni
semplici esercizi. Ognuno di questi deve essere
ripetuto 2-3 volte.
Riscaldamento del collo e dei
muscoli adiacenti
• Rilassarsi. Spingere delicatamente la testa
verso sinistra e successivamente verso destra.
Facendo questo esercizio è possibile disten-
dere il collo.
• Compiere con la testa movimenti circolari in
entrambe le direzioni. Ripetere l'esercizio
finché il collo non sarà sciolto e i muscoli
rilassati.
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