Tunturi C65 Mode D'emploi page 22

FITNESS TEST
Beim Cockpit-Konditionstest handelt es sich um
einen mehrstufigen Test. Der Test beginnt bei
leichtem Widerstand, aber je nach gewählter
Testform wächst der Widerstand gleichmäßig. Ein
mehrstufiger Test ist eine sichere und zuverlässige
Weise unterhalb der maximalen Beanspruchung um
das physische Konditionsniveau zu testen. Der Test
läuft weiter, bis dass das individuelle Zielpulsniveau
der Testperson (85% des maximalen Pulsniveaus)
erreicht ist. Der Test setzt die Verwendung eines
Pulsmessgürtels voraus: das Cockpit verfolgt im
Verlauf des Tests die Veränderungen des Pulsniveaus
und berechnet auf Grund dessen die maximale
Sauerstoffau fnahmefähigkeit der Testperson. Die
maximale Sauers toffaufnahmefähigkeit ihrerseits ist
die beste Methode das physische Konditionsniveau
zu bestimmen. Im Anschluss an den Test werden
von der Steuerung verschiedene Informationen
zu Ihrer Fitness bereitgestellt: Beschreibung und
Zahlenwerte (ml/kg/min).
VORBEREITUNG AUF DEN TEST
Stellen Sie sicher, dass zu Ihrem Benutzernamen
1.
aktuelle Daten vorhanden sind. Diese werden von
der Steuerung als Grundlage für den Fitnesstest
verwendet.
Wählen Sie FITNESS TEST aus.
2.
Wählen Sie die für Sie geeignetste
3.
Fitnesskategorie mit Hilfe des Drehschalters aus:
inaktiv = keine sportliche Betätigung, schwache
A)
physische Kondition
aktiv = sportliche Betätigung, durchschnittliche
B)
oder gute physische Kondition
Sportler = betreibt aktiv Sport, gute oder
C)
ausgezeichnete Kondition
Die Anzeige zeigt die der jeweiligen Fitness-
4.
Kategorie entsprechende Testform an.
Stufendauer = Dauer der Leistungslevels
A)
während des Tests
Erste Belastung = Leistungslevel, von welchem
B)
der Test beginnt
Stufenleistung = Leistungslevel pro Stufe
C)
(bestimmte Anzahl Watt); beim Test gibt es
mehrere Stufen
Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des
5.
Drehschalters.
Gegebenenfalls können Sie Ihre Zielherzfrequenz
6.
mit Hilfe des Drehschalters korrigieren. Bestätigen
Sie die Einstellungen mit Hilfe des Drehschalters.
Sobald Sie die Herzfrequenz erreichen, die den
7.
Zielwert für diesen Test bildet, werden Sie über
das Display informiert, dass Sie den Test beenden
können. Starten Sie den Test, indem Sie den
Drehschalter drücken.
DURCHFüHRUNG DES TESTS
In der Anzeige erscheint die gewählte
1.
Testformstufe. Starten Sie den Test, indem Sie mit
dem Treten beginnen. Ihr Pulsdiagramm erscheint
in der Anzeige als rote Kurve, die sich im Verlauf
des Tests aktualisiert. Eine gestrichelte rote Linie
markiert Ihr Zielpulsniveau.
Wenn Ihr Puls das Zielniveau erreicht hat, ertönt
2.
ein Signalton und in der Anzeige erscheint eine
22
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Benachrichtigung. Wir empfehlen Ihnen den Test an
dieser Stelle zu beenden, aber falls Ihre Kondition
hinreichend gut ist, können Sie den Test fortsetzen.
Wenn Sie Ihr Zielpulsniveau richtig angegeben
haben (bzw. wenn Sie Ihr maximales Pulsniveau
hinlänglich genau ermittelt haben), verbessert eine
Fortsetzung des Tests dessen Genauigkeit nicht
weiter. Falls Sie eine zu hohe maximale Herzfrequenz
eingeben, wird Ihre Fitness vom System überschätzt.
Sollten Sie eine zu geringe maximale Herzfrequenz
eingeben, wird gleichermaßen Ihre Fitness vom
System unterschätzt.
Drücken Sie die Taste BACK/STOP, oder halten
3.
Sie die Tretbewegung an, um den Test zu beenden,
sobald Sie die Zielherzfrequenz erreicht haben.
Das Cockpit zeigt daraufhin in der Anzeige das
Testergebnis an:
aerobe Fitness = eine Bewertung Ihres
A)
Konditionsniveaus in dem Leistungsbereich, den
Sie am häufigsten benutzen, und die am besten
den Zustand Ihrer physischen gesundheitlichen
Kondition wiedergibt.
MET-Wert = eine Zahl, die angibt, um welches
B)
Vielfache die Sauerstoffaufnahmefähigkeit Ihres
Organismus gesteigert werden kann im Vergleich
zum völligen Ruhezustand.
ml/kg/min = eine Zahl, die angibt, wie viel
C)
Milliliter Sauerstoff in der Minute pro Kilogramm
jeweiliges
Körpergewicht Ihr Organismus aufnehmen kann.
l/min = eine Zahl, die angibt, wie viel Liter
D)
Sauerstoff pro Minute Ihr Organismus aufnehmen
kann. Im Unterschied zum vorigen Wert wird
hierbei das Körpergewicht nicht berücksichtigt.
Wmax = eine Bewertung Ihres maximalen
E)
Leistungsniveaus gemessen in Watt.
W/kg = das Verhältnis zwischen Ihrem
F)
maximalen Leistungsniveau und Ihrem Gewicht.
HERREN / MAXIMALE SAUERSTOFF-
AUFNAHMEKApAZITÄT (VO2MAX)
1 = SEHR SCHLECHT, 7 = SEHR GUT
ALTER 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
DAMEN / MAXIMALE SAUERSTOFF-
AUFNAHMEKApAZITÄT (VO2MAX)
1 = SEHR SCHLECHT, 7 = SEHR GUT
ALTER 1 2 3
18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
4 5 6 7
4 5 6 7