Table des Matières
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Conseils d'entraînement avec poids
Ce guide vous permet de découvrir les exercices de base possibles sur votre équipement.
Pour en tirer le meilleur profit et éviter de vous blesser, consultez un professionnel de
fitness afin de mettre au point un programme d'exercices complet.
Avant de commencer un programme d'exercices, quel qu'il soit, consultez toujours votre médecin.
Pour réussir votre programme d'exercices, il est important de comprendre les principes de
base d'un entraînement de musculation. Maintenant que votre équipement est monté, il
est naturel de souhaiter commencer immédiatement. Déterminez tout d'abord des cibles
et des objectifs réalistes pour vous. En choisissant un programme d'exercices approprié
avant de commencer, vous augmentez considérablement vos chances de réussite.
Échauffez-vous correctement avant tout entraînement en résistance de poids. Des
étirements, le yoga, le jogging, la callisthénie ou d'autres exercices cardiovasculaires
peuvent vous aider à préparer votre corps aux efforts plus importants du levage de poids.
Apprenez à effectuer les exercices correctement avant d'utiliser des poids lourds. Une
posture correcte est importante pour éviter des blessures et pour garantir que vous
sollicitez les groupes de muscles appropriés.
Soyez conscient de vos limites. Si vous n'avez jamais fait de lever de poids ou si vous
reprenez un programme d'exercices après une longue interruption, commencez lentement
et développez progressivement votre force sur une période prolongée.
Faites attention à votre respiration. En règle générale, expirez sur l'effort. Ne retenez jamais
votre respiration.
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