Table des Matières
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Conseils d'entraînement avec poids
Ce guide vous permet de découvrir les exercices de base possibles sur votre
équipement. Pour en tirer le meilleur profit et éviter de vous blesser, consultez un
professionnel de fitness afin de mettre au point un programme d'exercices
complet.
Avant de commencer un programme d'exercices, quel qu'il soit, consultez
toujours votre médecin.
Pour réussir votre programme d'exercices, il est important de comprendre les
principes de base d'un entraînement de musculation. Maintenant que votre
équipement est monté, il est naturel de souhaiter commencer immédiatement.
Déterminez tout d'abord des cibles et des objectifs réalistes pour vous. En
choisissant un programme d'exercices approprié avant de commencer, vous
augmentez considérablement vos chances de réussite.
Échauffez-vous correctement avant tout entraînement en résistance de poids.
Des étirements, le yoga, le jogging, la callisthénie ou d'autres exercices
cardiovasculaires peuvent vous aider à préparer votre corps aux efforts plus
importants du levage de poids.
Apprenez à effectuer les exercices correctement avant d'utiliser des poids
lourds.
Une posture correcte est importante pour éviter des blessures et pour garantir que
vous sollicitez les groupes de muscles appropriés.
Soyez conscient de vos limites. Si vous n'avez jamais fait de lever de poids ou
si vous reprenez un programme d'exercices après une longue interruption,
commencez lentement et développez progressivement votre force sur une période
prolongée.
Faites attention à votre respiration. En règle générale, expirez sur l'effort. Ne
retenez jamais votre respiration.
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