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RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MÉDECIN.
COMBIEN DE FOIS ? (fréquence d'entraînement)
L'American Heart Association recommande de s'entraîner au minimum trois à quatre fois par semaine pour entretenir votre système
cardiovasculaire. Si vous souhaitez avant tout perdre du poids et brûler des graisses, il faut vous exercer plus souvent encore. Peu
importe que vous vous entraîniez trois ou six jours par semaine, ce qui compte, c'est que votre entraînement devienne une habitude
régulière, et ce pour la vie. Beaucoup de gens obtiennent de bons résultats parce qu'ils se réservent une heure précise dans leur agenda
pour l'entraînement. Peu importe que vous vous entraîniez le matin, à midi ou plutôt le soir. L'essentiel est que vous choisissiez une
heure de la journée pendant laquelle vous ne serez pas dérangé. Un programme de remise en forme n'aboutit que s'il devient une
priorité dans votre vie. Commencez donc par noter vos heures d'entraînement dans votre agenda.
COMBIEN DE TEMPS ? (durée d'entraînement)
Afin de tirer profit des principaux avantages d'un entraînement d'aérobie, il est recommandé de s'entraîner entre 24 et 60 minutes.
Toutefois, commencez lentement et augmenter progressivement la durée de l'entraînement. Si vous avez à peine pratiqué de sport
cette année, vous devriez vous tenir à un entraînement de moins de cinq minutes au début. Votre corps nécessite du temps pour
s'habituer aux nouvelles activités. Si votre objectif premier est de perdre du poids, le plus efficace est de choisir un entraînement
prolongé d'intensité moindre.
À QUELLE INTENSITÉ ? (intensité de l'entraînement)
L'intensité dépend de vos objectifs. Si vous voulez vous préparer à une compétition à l'aide de votre appareil de fitness à domicile, il est
clair que l'intensité est alors plus importante que si vous désirez maintenir votre forme générale. Toutefois, quels que soient vos motifs,
vous devriez au début vous entraîner avec une moindre intensité. Un entraînement d'aérobie ne doit pas forcément être synonyme de
douleurs afin de porter ses fruits. Il existe deux méthodes pour mesurer le résultat de son exercice. La première est d'observer le pouls
(à l'aide de capteurs tactiles ou d'une ceinture thoracique à se procurer, le cas échéant), la seconde est d'estimer le niveau de fatigue
atteint (plus difficile qu'il n'y paraît !).
NIVEAU DE FATIGUE
Un moyen relativement simple d'apprécier vos progrès est d'être attentif au niveau de fatigue atteint. Si, pendant l'entraînement, vous
êtes essoufflé au point de ne pas pouvoir tenir une conversation, cela signifie que vous avez choisi une intensité trop importante. Vous
devez vous sentir bien pendant l'exercice, et non pas épuisé. Si vous êtes essoufflé, il est alors temps pour vous de ralentir la cadence.
Soyez attentif aux signaux émis par votre corps afin d'éviter tout surmenage.
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