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ABDOMINAUX EN POSITION ASSISE
1. Attachez à l'appareil la ceinture pour la musculation
abdominale ou bien la ceinture pour le bras Free Motion.
2. Asseyez-vous le dos bien droit. Adossez-vous au dossier.
3. Tenez fermement la ceinture et penchez-vous en avant, le
buste bien droit dirigé vers les genoux
4. Revenez lentement à la position initiale.
.
EXTENSION DES JAMBES À LA MACHINE
1. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos genoux
soient les plus près possible de l'articulation de l'extenseur/
fléchisseur de jambes.
2. Placez vos pieds derrière le rouleau capitonné.
3. Adossez-vous au dossier. Tendez vos jambes droit devant vous.
Veillez à ne pas tendre les genoux ; le mouvement est réalisé par
une simple contraction du quadriceps.
4. Revenez lentement à la position initiale.
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