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CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
ETIREMENTS AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Avant l'entraînement, nous recommandons de consacrer tout d'abord quelques minutes à des exercices d'étirement simples. De cette manière,
vous effectuez votre entraînement plus souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec précaution. Ces exercices
ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale.
1. ETIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une faible distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ
45 cm du mur et le pied droit à une trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en
y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position
pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et répétez l'exercice.
2. ETIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec votre main droite au
niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les muscles de la cuisse. Le
genou de la jambe pliée reste à la même hauteur de celui de la jambe d'appui. Répétez l'exercice avec la jambe
et la main gauches.
3. ETIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous par terre, les jambes étendues et collées l'une à l'autre. Etirez vos bras aussi loin que possible
vers l'avant. Ne pliez pas les genoux. Etirez vos doigts jusqu'aux orteils et tenez la position pendant 15
secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redressez le dos. Répétez l'exercice une fois.
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