Table des Matières
Publicité
ÉTIREMENTS
Conseil
COMMENCEZ PAR DES ÉTIREMENTS
Avant de débuter votre entraînement, vous devriez consacrer quelques minutes à des exercices d'étirement. Ils améliorent votre
souplesse et réduisent le risque de blessure. Exécutez les exercices d'étirement de manière lente et contrôlée. Ne forcez jamais. Vous ne
devez ressentir aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusquement les mouvements, mais à revenir lentement à votre position
initiale.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soulevez votre pied droit, saisissez-le avec votre main droite au
niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant 15 secondes afin de bien étirer les muscles de la cuisse. Le
genou de la jambe pliée reste à la même hauteur de celui de la jambe d'appui. Répétez l'exercice avec la jambe et la
main gauches.
62
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied gauche devrait se trouver à environ 45 cm
du mur et le pied droit à une trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en y posant les
deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du pied bien au sol et restez dans cette position pendant 15
secondes. Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et répétez l'exercice.
62. ÉTIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Penchez votre buste vers l'avant jusqu'à ce que vos
doigts touchent vos orteils. Ne pliez pas les genoux. Étirez vos doigts jusqu'aux orteils et tenez la position
pendant 15 secondes. Revenez lentement à votre position initiale et redressez le dos. Répétez l'exercice une fois.
Publicité
Table des Matières
