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L'ÉCHAUFFEMENT ET LA RÉCUPÉRATION SONT IMPORTANTS
Con s eil
ÉCHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 10 à 15 premières minutes. De la sorte, vous préparez lentement vos muscles à
déployer de grands efforts. Commencez l'exercice à un rythme lent. L'échauffement sert à augmenter progressivement votre pouls
jusqu'à ce qu'il s'approche de son niveau d'entraînement. Par ailleurs, il sert aussi à élever la température corporelle.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! La phase de récupération doit durer de trois à cinq minutes et permettre à
votre cœur de s'habituer à une charge réduite. À l'issue de cette récupération, vous devriez répéter les exercices d'étirement présentés
plus haut afin de détendre et d'assouplir vos muscles.
DÉFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS
Con s eil
L'observation d'un programme d'entraînement à long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en
forme. Quel est votre objectif majeur ? Perdre du poids, développer votre musculature, diminuer le stress ? Renforcer et et affiner vos
muscles ?
Mettez de l'ordre dans votre esprit et fixez-vous des objectifs clairs. Il vous sera alors plus facile d'élaborer un programme d'entraînement
efficace. Voici une liste des objectifs les plus courants et l'entraînement adéquat correspondant :
• Perte de poids - Intensité réduite, durée d'entraînement prolongée
• Amélioration de la forme et de l'apparence – Entraînement alterné avec des résistances haute et basse
• Augmentation du tonus global – Entraînements fréquents étalés dans la journée
• Amélioration des performances sportives – Grande intensité
L'idéal est de définir ses objectifs le plus précisément possible et de les noter. Plus vous procéderez de manière exacte, plus il vous sera
aisé de mesurer le succès de votre entreprise. Si vous avez des objectifs sur le long terme, subdivisez-les en objectifs à atteindre dans
le mois et dans la semaine. De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part. En revanche, il est plus facile d'atteindre des
objectifs à court terme.
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