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SUGGESTION DʼÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est
illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers
lʼavant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos
épaules se détendre alors que vous allongez les mains
vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position
en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois
fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos.
2. Étirement des Cuisses
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ra-
menez la
plante du pied opposé vers vous et placez-la contre
l'intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de
toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position
en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois
fois pour chaque jambe.
Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille
Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant
et placez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien
droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe
avant, penchez-vous vers lʼavant et poussez les hanches
vers le mur. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis
détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe.
Pour un étirement supplémentaire des tendons dʼAchille,
pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées :
mollets, tendons dʼAchille et chevilles.
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre,
attrapez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main.
Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers.
Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-
vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées
: quadriceps et muscles des hanches.
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les
genoux vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant
que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées :
quadriceps et muscles des hanches.
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