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Entraînement-cardio-vasculaire (d'endurance):
Le cible primaire est d'augmenter
votre fitnes et endurance grâce un meilleur
approvisionnement en oxygène. Pour atteindre ce cible d'entraînement, une intensité
moyenne (70-80% de la fréquence cardiaque max.) et une durée d'entraîment
moyenne sont nécessaires.
Entraînement charge (maximal) Anaérobie :
Le but principal de l'entraînement à charges maximales est d'avoir un meilleur répos
auprès des charges courtes et intenses afin de retourner le plus vite possible à la
zone aérobie . Une augmentation d'intensité (> 80 % de la fréquence cardiaque
max.) sur des charges intenses et courtes est nécessaire pour atteindre ce cible
d'entraînement qui permet une phase de repos pour éviter la fatigue des muscles .
Exemple
Pour une personne de 45 ans la fréquence cardiaque max. est de 175 (220 – 45 =
175)
La zone-cible de dépense calorique est entre 105 et 123 battements/min.
(60 -70% de 175).
La zone-cible de l'endurence est entre 123 et 140 battements/min.
(70 - 80% de 175).
La valeur maximale de la fréquence cardiaque pour la charge d'un entraînement
anaérobie ne doit pas dépasser 166 battements/Min. (max. 95% de 175).
Mesure de dépense calorique
Une alimentation équilibrée, des activités sportives et être bien bâti sont des
préoccupations de tout le monde. Le plus important est l'observation du poids, le
contrôle de l'alimentation et avoir toujours le même pourcentage de graisse
corporelle.
Pour cette raison, le tapis de course possède une fonction qui permet de mesurer le
pourcentage de la graisse corporelle. Celle-ci s'effectue après le principe-bio-
impédance. De ce fait, la résistance coporelle électrique sera mesurée et calculée
le pourcentage de graisse corporelle en fonction des données personnelles. Vous
pouvez lire sur le tableau si votre taux de graisse corporelle est bas, haut ou correct.
Vous mesurez ainsi votre taux de graisse corporelle avec le tapis de course Taurus
T9.5l:
Appuyez sur la touche Mode-sortie
. Donnez votre poids avec la même
touche et confirmez votre indication avec
.
La suite sera l'indication de la taille, âge et le sex.
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