Table des Matières
Publicité
stable (comptoir ou fauteuil) lors de la première
utilisation.
• Dès que vous pouvez garder l'équilibre, commencez
à tourner à partir des hanches pour que la planche
tourne en forme de cercle.
IT
Cominciamo ...
• Collocate il Simply Fit Board
pianeggiante e stabile.
• Posizionate i piedi alle estremità della tavola,
orientandovi con i cerchi impressi.
• Quando salite per la prima volta sulla tavola, vi
raccomandiamo di reggervi a una superficie stabile
(banco o poltrona).
• Non appena riuscite a tenere l'equilibrio, iniziate a
ruotare sui fianchi in modo tale che la tavola ruoti
circolarmente.
NL
Beginnen ...
• Plaats het Simply Fit Board
onderlegger.
• Zet de voeten gelijkmatig op de buitenkanten van
de plank, waarbij u de gestructureerde cirkels als
oriëntering gebruikt.
• Houd u aan een stevig object vast (buffet resp. stoel)
wanneer u voor het eerst op de plank stapt.
• Begin vanuit de heupen te draaien zodra u in
staat bent in balans te blijven. De plank maakt zo
cirkelvormige bewegingen.
su una superficie
®
op een stevige, vlakke
®
2. Squats
DE
Mit leicht gebeugten Knien auf dem Brett stehen
und die Hände vors Gesicht heben. Oberkörper
langsam senken, Gewicht auf Fersen & Knie hinter
den Zehen belassen.
Anfänger – Mäßig Fortgeschrittene
EN
Stand on the board with knees bent slightly and
hands raised in front of the face. Lower the upper
body slowly, keep weight on the heels & knees behind
the toes.
Beginner – moderately advanced
FR
Se tenir sur la planche avec les genoux
légèrement inclinés et lever les mains devant le
visage. Abaisser lentement le buste, maintenir le poids
sur les talons et les genoux derrière les orteils.
Débutant – moyennement avancé
IT
Mettetevi in piedi sulla tavola con le ginocchia
leggermente piegate e le mani davanti al viso.
Scendete lentamente con il busto, spostando il peso
sui talloni e tenendo le ginocchia più dietro rispetto
alle dita dei piedi.
Principianti – Medio-avanzati
NL
Ga met licht gebogen knieën op de plank staan
en hef de handen tot voor het gezicht. Beweeg het
bovenlichaam langzaam naar onderen. Het gewicht
rust op hiel & knie achter de tenen.
Beginners - matig gevorderden
9
Publicité
Table des Matières
