Table des Matières
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3. Plank twists
DE
Von der Ausgangsstellung aus das Brett unter
Einsatz von Armen & oberem Rücken kreisförmig zu
drehen beginnen. Die Mitte angespannt halten.
Anfänger - Mäßig Fortgeschrittene
EN
With the aid of the arms and upper back, start
to twist the board circularly from the starting position,
keeping the core part of the body taut.
Beginner – moderately advanced
FR
Commencer à tourner en forme de cercle à
partir de la position initiale sur la planche en utilisant
les bras et le haut du dos. Maintenir le milieu du
corps tendu.
Débutant – moyennement avancé
IT
Dalla posizione di partenza, utilizzando le
braccia e la parte superiore della schiena, iniziate a
ruotare circolarmente tenendo i muscoli pettorali e
addominali in tensione.
Principianti – Medio-avanzati
NL
Begin vanuit de uitgangspositie de plank
cirkelvormig te draaien met behulp van armen en
bovenrug. Houd hierbij uw buikspieren aangespannen.
Beginners - matig gevorderden
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4. Twisted bridges
DE
Füße aufs Brett stellen & mit dem Oberkörper
zur Brücke anheben. Die Mitte angespannt halten.
Füße kreisförmig zu drehen beginnen, vor- &
rückwärts, dabei Brückenstellung beibehalten.
Mäßig Fortgeschrittene
EN
Place feet on the board & with the upper body
begin to form an arch. Keep the core part of the body
taut. Start to twist the feet circularly, forwards and
backwards, while maintaining the back arch posture.
Moderately advanced
FR
Poser les pieds sur la planche et relever le torse
pour faire un pont. Garder le milieu du corps tendu.
Commencer à tourner les pieds en forme de cercle
en avant et en arrière tout en conservant la position
de pont.
Moyennement avancé
IT
Collocate i piedi sulla tavola e sollevate il tronco
per assumere la posizione del ponte. Tenete i muscoli
pettorali e addominali in tensione. Cominciate a
ruotare circolarmente i piedi, in avanti e all'indietro,
mantenendo la posizione del ponte.
Medio-avanzati
NL
Plaats de voeten op de plank en maak een brug
door het bovenlichaam op te tillen. Houd hierbij uw
buikspieren aangespannen. Begin met het maken
van cirkelvormige bewegingen, voor en achterwaarts,
waarbij u de brugpositie behoudt.
Matig gevorderden
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