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5. Plank pike
DE
Von der Ausgangsstellung aus Oberkörper
hochziehen und auf die Zehenspitzen kommen, oben
die Bauchmuskeln anspannen.
Anfänger - Mäßig Fortgeschrittene
EN
From the starting position, raise the upper body
and come onto the tiptoes, while tensing up the
abdominal muscles.
Beginner – moderately advanced
FR
Relever le buste à partir de la position initiale et
se mettre sur la pointe des pieds, maintenir les abdos
tendus en haut.
Débutant – moyennement avancé
IT
Dalla posizione di partenza, sollevate il busto e
tenetevi sulle punte dei piedi, tenendo gli addominali
in tensione.
Principianti – Medio-avanzati
NL
Vanuit de uitgangspositie het bovenlichaam
omhoog brengen en op de tenen gaan staan, daarna
de buikspieren aanspannen.
Beginners - matig gevorderden
6. Donkey kicks
DE
Von der Ausgangsstellung aus die Knie so
beugen, dass der Unterschenkel senkrecht und
der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beim
Anheben des Oberschenkels Ferse nach oben halten,
Gesäßmuskeln anspannen.
Mäßig Fortgeschrittene
EN
From the starting position, bend the knee so that
the lower leg is vertical and the thigh is parallel to the
floor. When raising the thigh, keep the heal upwards
and tense up the posterior muscles.
Moderately advanced
FR
Plier les genoux à partir de la position initiale
pour que le bas de la jambe soit à la verticale du sol
et le haut de la jambe parallèle à celui-ci. Maintenir
les talons vers le haut en relevant le haut de la jambe
et tendre les muscles fessiers.
Moyennement avancé
IT
Dalla posizione di partenza, piegate il ginocchio
in modo tale che le gamba stia in verticale e il busto
parallelo al pavimento. Sollevando la gamba, tenete
il tallone puntato verso l'alto mantenendo i glutei in
tensione.
Medio-avanzati
NL
Buig de knieën vanuit de uitgangspositie
zodanig dat het onderbeen in een loodrechte en het
bovenbeen in een horizontale lijn tot de vloer staat.
Houd de hiel naar boven en span de bilspieren aan
wanneer u het bovenbeen optilt.
Matig gevorderden
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