Entrenamiento - Sportplus SP-HT-9910-B-iE Notice D'utilisation

MEDICIÓN DEL PULSO CON LA CORREA DE PECHO (OPCIONAL)
• El producto admite la transmisión inalámbrica del valor del pulso con una correa
de pecho de 5,3 kHz (no suministrada). Observe el manual de instrucciones del
fabricante de la correa de pecho.

10. ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
• Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas
y no a las personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular.
• Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de
entrenamiento. Si es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento
adecuado a sus necesidades personales.
• Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo equipo
de entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para
cumplir su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual
como guía para informarse sobre los puntos más importantes para un desarrollo
general de un programa de entrenamiento, y el modo de uso correcto del aparato.
Por lo tanto, le pedimos que lea estos puntos completamente y con la debida
atención.
¡Advertencia! Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede provocar
daños para la salud.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
• Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes
factores antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
• El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo
normal, pero sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para
la efectividad de la capacitación es su pulso.
• Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70% y 85% de su pulso
máximo.
• En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del
70% de su pulso máximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de
pulso irá aumentando lentamente en torno al 85% de su pulso máximo. Cuanto
mejor sea su condición física, más deberá elevar sus necesidades de formación.
Esto se podrá conseguir aumentando la duración del entrenamiento y/o el nivel
de dificultad. Si desea medir de forma manual y realizar un seguimiento de su
frecuencia de pulso, puede emplear los siguientes métodos:
– Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej., tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
– Medición del control del pulso con dispositivos de medición del pulso adecuados
y calibrados (disponibles en tiendas de artículos sanitarios y farmacias).
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