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¡ADVERTENCIA! Si tiene sensación de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
2. REGULARIDAD
• La mayoría de los expertos recomiendan una combinación de alimentación
sana, acorde con el objetivo del entrenamiento, y una actividad física de entre
tres y cinco veces por semana. Un adulto normal deberá entrenar dos veces por
semana para mantener su actual nivel de fitness. Una persona que quiera mejorar
su condición física y variar su peso corporal deberá de realizar 3 sesiones de
entrenamiento por semana.
3. FASES DE ENTRENAMIENTO
• Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
– "fase de calentamiento"
– "fase de entrenamiento"
– "fase de enfriamiento"
• En la "fase de calentamiento", la temperatura corporal y captación de oxígeno
aumentará lentamente. Esto puede lograrse a través de ejercicios o estiramientos
durante 5 a 10 minutos.
• El entrenamiento comenzará después de haber calentado ("fase de
entrenamiento"). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros
minutos y debe ser aumentada durante un período de 15 a 30 minutos hasta
alcanzar la intensidad de ejercicio adecuada.
• Para tranquilizar el sistema circulatorio después de la "fase de entrenamiento", y
evitar rampas y calambres, realice una "fase de enfriamiento". En esta fase, que
debe durar de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos / ejercicios
ligeros.
4. MOTIVACIÓN
• La clave para un programa de entrenamiento con éxito es la regularidad.
Seleccione un tiempo y lugar vinculantes para cada día de entrenamiento, y
prepárese mentalmente las sesiones de entrenamiento. Entrene únicamente con
un buen ambiente y céntrese siempre en el objetivo de su entrenamiento. A través
de un entrenamiento regular, percibirá a diario las mejoras, y verá cómo se acerca
cada vez más a sus objetivos personales de entrenamiento.
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