Skandika Fitness Regatta Pro Neptun Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 37

Le rameur est un moyen très efficace d'entraînement. Il renforce le cœur et la circulation, ainsi que
tous les grands groupes musculaires: le dos, l'abdomen, les bras, les épaules, les fesses et les jam-
bes.
Mouvements de base
1. Asseyez-vous sur le siège et mettez vos pieds sur les pédales et fixez- les avec la attache Velcro.
Saisir la barre par les mains.
2. Assumer la position de départ, asseyez-vous avec les bras tendus en avant et pliez vos jambes
(voir Fig. 1).
3. Pousser en arrière Le dos et les jambes sont étirés dans le même temps (Fig. 2).
4. Effectuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement vers l'arrière. Dans cette
phase, les coudes doivent être orientés vers l'extérieur (Fig. 3). Reprenez la position de point 2) et
répétez le processus. Voir la figure.
Duree d'entrainement
Le rameur est une activité très intense et il est donc conseillé de commencer avec un program-
me léger et à augmenter au fur et à mesure. Commencez par cinq minutes et augmentez la durée
d'entrainement en fonction de votre forme physique Une période efficace est de 15 à 20 minutes,
mais prenez votre temps pour atteindre cet objectif Entrainez-vous tous les deux jours, trois fois par
semaine Cela permet à votre corps de récupérer suffisamment entre les séances.
Ramer uniquement avec les bras
Avec cet exercice, vous renforcez les bras et les muscles des épaules ainsi que le dos et le ventre.
Asseyez-vous avec vos jambes droites, comme indiqué dans la figure 4, penchez-vous en avant et
saisissez les poignées. Inclinez maintenant la partie supérieure du corps vers l'arrière en douceur et
uniformément jusqu'à peu après la position verticale, tout en tirant les poignées vers la partie supéri-
eure du corps. Retourner à la position de départ et répétez l'exercice. Voir la figure.
Ramer uniquement avec les jambes
Cet exercice renforce surtout les muscles de la jambe et du dos. Avec votre dos droit et vos bras
tendus, pliez les jambes jusqu'à ce que vous atteigniez les poignées comme indiqué à la position de
départ dans la Fig. 7. Étirer vos jambes maintenant et ramener votre corps vers l'arrière de sorte que
les bras et le dos restent droits.
INSTRUCTIONS D'UTILISATION
Fig. 1
Fig. 4
Fig. 7
Fig. 2 Fig. 3
Fig. 5 Fig. 6
Fig. 8 Fig. 9
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