SPORTSTECH IT300 Mode D'emploi page 64

El ejercicio de calentamiento es importante en la preparación de los músculos para la actividad,
minimizando al mismo tiempo el riesgo de lesiones. Usted puede elegir calentarse con un ritmo de
marcha ligero / rápido durante 5-10 minutos antes de detener y realizar algunos tramos simples.
(Como se muestra en las imágenes de abajo)
(1)
(3)
(4)
(5)
8. Warm-Up Exercise
1. Estiramiento del tendón de la corva (de pie) - Mantenga
las rodillas ligeramente dobladas e inclínese lentamente hacia
adelante, espalda y hombros relajados, llegando hacia los dedos
de los pies. Usted debe sentir la tensión y la incomodidad leve en
sus músculos isquiotibiales. Mantener durante 15 - 20 segundos.
Repita 2-3 veces.
(2)
2. Estiramientos de los tendones de los hombros (sen-
tados) - Sentado en el suelo, preferiblemente sobre un tapete,
poner una pierna recta, la otra hacia adentro y cerca del interior
de la pierna recta. Inclínese hacia adelante desde las caderas,
llegando hacia los dedos de los pies. Mantenga durante 10-15
segundos y relájese. Repita 3 veces para cada pierna (ver foto2).
3. Estiramientos de becerro - De pie con las dos manos en
la pared o el árbol, una pierna detrás. Manteniendo las piernas
rectas y el talón en el suelo, inclinarse hacia la pared o el árbol.
Mantenga durante 10-15 segundos y relájese. Repita 3 veces
para Cada pierna (ver imagen 3).
4. Estiramientos del cuadríceps - Mantén el equilibrio con la
mano izquierda apoyándote en una pared o en un accesorio de
escritorio, coge tu pie derecho con la mano derecha y estira el
talón derecho hacia tus nalgas lentamente, hasta que sientas el
estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantenga durante
10 - 15 segundos, y relajarse. Repita 3 veces para cada pierna
(ver imagen 4).
5. Sartorius (músculos internos del muslo) Estiramientos
musculares - Sentarse con las plantas de los pies o los zapatos
juntos y las rodillas colocadas hacia afuera. Tire de sus pies hacia
la ingle hasta que pueda sentir el estiramiento. Mantenga durante
10-15 segundos y relájese. Repita 3 veces (ver imagen 5).