SPORTSTECH IT300 Mode D'emploi page 103

Assicurarsi che la piastra poggiapiedi sia corretta-
mente regolata e avvitata saldamente. Appoggiare
la testa sul poggiatesta e le braccia prima lungo i
fianchi e poi sul petto, come illustrato. Se la testa
è ora sotto il livello dei piedi, allungare il poggia-
piedi di una misura e riprovare. Se i piedi non si
muovono, restringere il poggiapiedi di una misura
e riprovare.
Mentre si è sdraiati sulla panca ad inversione, i
movimenti delicati e uniformi possono migliora-
re l'effetto dell'inversione su muscoli, legamenti e
articolazioni. Per esempio, è possibile allungare,
ruotare o cercare di infilare le gambe. Fare solo
esercizi di sit-up in una posizione protetta.
Ritornare dall'inversione alla posizione iniziale con
l'aiuto delle manopole. Siccome il corpo potrebbe
essere stato leggermente stirato durante l'inver-
sione, la posizione iniziale potrebbe non essere
più equilibrata. Piegare le ginocchia per trasferire
il centro del corpo o la gravità verso i piedi. Non
sollevare la testa e / o provare a fare sit up.
Gli utenti avanzati possono stare a testa in giù dal
poggiapiedi. Per fare ciò, ruotare la panca com-
pletamente, come illustrato, afferrare con una
mano il supporto schiena dietro la spalla e con
l'altra la traversa sul telaio anteriore. È possibile
utilizzare le braccia per ruotare la panca di qual-
che grado oltre il punto di sospensione. Ritornare
dall'inversione alla posizione iniziale utilizzando le
manopole. Piegare le ginocchia per trasferire il
centro del corpo e la gravità verso i piedi. Non
sollevare la testa e / o o provare a fare sit up.
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