SPORTSTECH IT300 Mode D'emploi page 18

Achten Sie darauf, dass die Fußstütze richtig ein-
gestellt und sicher verschraubt ist. Lege Sie Ihren
Kopf auf die Kopfstütze und die Arme zuerst an
Ihrer Seite, und dann auf Ihrer Brust ab, wie ab-
gebildet. Wenn Ihr Kopf nun niedriger ist als Ihre
Füße, verlängern Sie die Fußstütze um ein Loch
und versuchen es nochmal. Wenn sich Ihre Füße
nicht bewegen lassen, verkürzen Sie die Fußstüt-
ze um ein Loch und versuchen es noch einmal.
Beim Liegen auf der Inversionsbank können sanf-
te und gleichmäßige Bewegungen den Effekt der
Inversion auf Muskeln, Bänder und Gelenke ver-
bessern. Zum Beispiel können Sie sich strecken,
drehen oder versuchen, Ihre Beine anzuziehen.
Sit-ups sollten nur in einer gesicherten Position
erfolgen.
Kehren Sie von der Inversion zu Ihrer Ausgangs-
position zurück, indem Sie die Handgriffe benut-
zen. Da Ihr Körper während der Inversion leicht
gestreckt wurde, ist die Ausgangsposition mög-
lichweise nicht mehr ausgeglichen. Beugen Sie
die Knie, um den Schwerpunkt oder die Schwer-
kraft Ihres Körpers auf Ihre Füße zu verlagern. He-
ben Sie nicht den Kopf und / oder versuchen, sich
aufzusetzen.
Fortgeschrittene Benutzer können von den Fuß-
stützen herabhängen. Dazu drehen Sie die Bank
komplett um, wie abgebildet, fassen Sie die Rü-
ckenlehne hinter der Schulter mit einer Hand und
die Querverstrebung auf dem vorderen Rahmen
mit der anderen. Sie können Ihre Arme benutzen,
um die Bank um ein paar Grad über den Punkt
hinaus zu drehen, an dem das Hängen einsetzt.
Kehren Sie von der Inversion zu Ihrer Ausgangs-
position zurück, indem Sie die Handgriffe benut-
zen. Beugen Sie die Knie, um den Schwerpunkt
oder die Schwerkraft Ihres Körpers auf Ihre Füße
zu verlagern. Heben Sie nicht den Kopf und / oder
versuchen, sich aufzusetzen.
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