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Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un exercice régulier
dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation des moniteurs de fréquence
cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur
choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence
cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans
laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque
maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la
formule suivante : 220 - âge de l'utilisateur ou de
l'utilisatrice = fréquence cardiaque maximale. Si
vous entrez votre âge au cours de la programmation
de la console, la console effectuera automatiquement
ce calcul. L'âge est utilisé pour les programmes de
contrôle de la fréquence cardiaque et aussi pour le
diagramme à barre de la fréquence cardiaque.
Après avoir calculé votre fréquence cardiaque
maximale, vous pouvez décider du but que vous
voulez poursuivre. Les deux raisons les plus
populaires, ou les buts de l'exercice, sont le
conditionnement cardiovasculaire (entraînement
pour développer le coeur et les poumons) et le
contrôle du poids. Les colonnes noires sur le tableau
ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est
énumérée au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou
pour le contrôle du poids, est représentée par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une
définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement
cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 90 % ou à 70 %, respectivement, de
votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de
participer dans tout programme d'exercices.
Avec tous les tapis roulants de contrôle de la fréquence cardiaque de Spirit, vous pouvez utiliser le moniteur de
fréquence cardiaque sans avoir recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir
avec le mode manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de contrôle de la
fréquence cardiaque contrôle automatiquement l'inclinaison.
ATTENTION!
La valeur cible utilisée dans les programmes H-1 et H-2 n'est qu'à titre de suggestion pour les personnes normales et
en santé. Ne surpassez pas vos limites! Il se peut que vous soyez incapable d'atteindre la cible choisie. En cas de doute,
entrez une valeur d'âge plus élevée, ce qui réduira le but visé.
Fréquence cardiaque cible
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