Table des Matières
Publicité
Fréquence cardiaque cible
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un exercice
régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation des moniteurs de
fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes
trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en
maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits
dans laquelle vous désirez vous entraîner,
vous devez d'abord déterminer votre
fréquence cardiaque maximale, ce qui
peut être réalisé en utilisant la formule
suivante : 220 - âge de l'utilisateur ou de
l'utilisatrice = fréquence cardiaque
maximale. Si vous entrez votre âge au
cours de la programmation de la console,
la console effectuera automatiquement ce
calcul. L'âge est utilisé pour les
programmes de contrôle de la fréquence
cardiaque. Après avoir calculé votre
fréquence cardiaque maximale, vous
pouvez décider du but que vous voulez
poursuivre. Les deux raisons les plus plus
populaires, ou les buts de l'exercice, sont
le conditionnement cardiovasculaire
(entraînement pour développer le coeur et
les poumons) et le contrôle du poids. Les
colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont
l'âge est énumérée au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représentée par deux différentes lignes qui traversent le tableau
en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est
le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 90 % ou à 70
%, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Avec tous les tapis roulants de contrôle de la fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence
cardiaque sans avoir recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir avec le
mode manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de contrôle de la fréquence
cardiaque contrôle automatiquement l'inclinaison.
12
Publicité
Table des Matières
