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PROFILS DES OBJECTIFS
1)
DISTANCE : allez toujours plus loin lors de l'entraînement avec 13 entraînements basés sur la distance. Choisissez parmi un
entraînement de 1 mile, 2 miles, 5 km, 5 miles, 10 km, 8 miles, 15 km, 10 miles, 20 km, un semi-marathon, 15 miles, 20 miles
ou un entraînement basé sur des objectifs de marathon. Vous définissez votre niveau.
La résistance change et tous les segments sont d'une distance de ,016 km et se répètent. (l'échauffement ne se répète pas).
Échauffement
Secondes 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km 0,16 km
1
Segment
2
Niveau 1
1
1
Niveau 2
1
2
Niveau 3
2
2
Niveau 4
2
3
Niveau 5
3
4
Niveau 6
3
5
Niveau 7
4
5
Niveau 8
4
5
Niveau 9
4
5
Niveau 10
4
5
2)
CALORIES : fixez-vous des objectifs pour brûler entre 20 et 980 calories en paliers de 20 calories. Vous définissez votre niveau afin de vous
maintenir dans la zone qui favorise la perte de graisse.
La résistance change et tous les segments représentent 20 calories et se répètent. (L'échauffement ne se répète pas).
Échauffement
Secondes
20 cal
20 cal
Segment
1
2
Niveau 1
1
1
Niveau 2
1
2
Niveau 3
2
2
Niveau 4
2
3
Niveau 5
3
4
Niveau 6
3
5
Niveau 7
4
5
Niveau 8
4
5
Niveau 9
4
5
Niveau 10
4
5
3
4
5
6
1
1
1
1
2
3
3
5
3
3
4
6
3
4
6
8
4
4
8
10
4
5
10
12
5
5
11
13
5
5
13
15
5
5
15
17
6
6
16
18
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
3
4
5
6
1
1
1
1
2
3
3
5
3
3
4
6
3
4
6
8
4
4
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10
4
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5
5
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13
5
5
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15
5
5
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6
6
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Segments du programme
7
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9
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1
1
1
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4
6
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8
5
7
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10
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11
12
14
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13
14
15
12
14
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17
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18
19
20
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Segments du programme
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20 cal
20 cal
20 cal
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1
1
1
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12
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13
14
15
12
14
15
17
14
16
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1
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3
5
6
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16
20 cal
20 cal
20 cal
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11
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13
14
1
1
1
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4
5
6
3
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6
7
4
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6
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8
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10
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11
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19
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