Sportplus SP-T-244 Mode D'emploi page 167

5. MANUAL DE INSTRUCCIONES Y ENTRENAMIENTO
Ejercicios básicos sobre el trampolín para la fase de calentamiento y enfriamiento:
Recomendamos realizar sucesivamente cada uno de los 10x ejercicios.
1. "Contact Bounce"
Colóquese en el trampolín con el ancho de
hombros y doble ligeramente las rodillas.
La manos deben estar colocadas en las
caderas. Comience con pequeños saltos,
de modo que sus pies se encuentren
"estirados" en el aire. Este ejercicio es
apropiado para principiantes a modo de
familiarización con el aparato de deportes.
2. "Foot Tap"
Colóquese en el trampolín del mismo
modo que el descrito en "Contact Bounce".
Desplace ahora su peso alternando de un
lado al otro mientras levanta un poco los
pies descargados y toca a un lado ("tap").
A continuación, vuelva a la posición inicial
y desplace el peso al otro lado, de nuevo
"tap" etc.
3. "Hamstring Curls"
Mientras realiza "Contact Bounces",
desplace el peso a un lado. Toque siempre
el trampolín con un pie mientras dobla
ligeramente la rodilla hacia atrás con la otra
pierna. A continuación, cambie de lado etc.
4. "Side to Side"
Para este ejercicio coloque los dos pies
juntos a un lado como en la imagen y, luego,
salte hacia el otro llegando de nuevo con
los dos pies juntos etc.
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