Memoria - Oregon Scientific Zone Trainer 2.0 Manuel De L'utilisateur

Incrementa la resistencia
y la fuerza muscular. Se
respira más rápido y más
Aerobic 7% - 0%
profundamente, lo cual
estimula la circulación de
sangre oxigenada.
C���� �ú������ y ��j���� ���
velocidad, la potencia y el
% - 90% rendimiento. El organismo
requiere más oxígeno del
que puede suministrar.
Para atletas.
Anaeró-
Entrenamiento vigoroso
bico
que suele hacerse
en series cortas para
9%
aumentar la potencia
- 00%
y el rendimiento.
Puede incrementar las
posibilidades de lesiones y
dolor muscular.
*Los límites cardíacos superior e inferior se calculan
multiplicando el RCM por los porcentajes.
Es importante que modere su ritmo, especialmente si
lleva tiempo sin hacer ejercicio. Empiece poco a poco,
centrándose en la zona más baja �50%-60%), y a medida
que se sienta cómodo, desafíese incrementando velocidad
y duración.
P���� ������������� ��� �áx��� �� �� �j��������, ��t�����z��
su objetivo de forma física y haga ejercicio a la intensidad
��������. L� �á� p�p������ �� ��tú� ��t��� ��� 50% y ��� 80%
del ritmo cardíaco máximo: en esta zona se consiguen
���������� �������v�����������, �� q����� ������� y �� �j�����t�
el organismo.
Recuerde que si empieza demasiado deprisa y fuerza
Correr,
el cuerpo antes de que esté preparado, podría resultar
baile
contraproducente: podría sufrir lesiones musculares o en
aeróbico,
���� t�������, y ���� ��������� p����� ���� ����v�� y ��������t������
saltar a la
conseguir su objetivo.
cuerda.
Haltero-
IMPOrtaNtE
������,
hacer ejercicio y seleccione la zona de RC que mejor encaje
máquina
con su físico. Haga ejercicio regularmente, entre 0 y 30
de
minutos por sesión, tres o cuatro veces a la semana para
resisten-
mejorar su sistema cardiovascular.
cia.
aDvErtENCIa
adecuada es un paso básico en el avance hacia un programa
�� ��t���������t� �������t� y �������. S�v��� �������t��� �
su médico o profesional de la salud para la frecuencia y
Sprint
duración del ejercicio apropiados para su edad, su forma
física y sus objetivos.

MEMOrIa

. Pulse MODE/- ���p�t������t� p���� �������� "MEM". U��
vez transcurridos  segundos, la pantalla mostrará la
hora y la fecha de la sesión de ejercicio más reciente, o
"NO RECORD" �� �� t���� ��t��.
. Pulse +/St/SP para acceder al registro deseado.
3. Toque la pantalla para alternar entre las pantallas
relacionadas con la sesión de ejercicio seleccionada.

Haga siempre un calentamiento antes de
Determinar una intensidad de ejercicio