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SIDE LIFTS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE
K | 05:
Allongez-vous sur le côté sur le plateau en vous
soutenant d'une main sur le sol et de l'autre sur
le plateau. Levez et baissez les deux jambes éti-
rées et gardez les pieds parallèles l'un sur l'autre.
Maintenez la tension lors de l'exercice.
SQUATS AVEC LES BANDES
K | 06:
Utilisez les bandes pour un meilleur équilibre. Po-
sez les pieds sur le plateau et écartez-les de mani-
ère à les aligner avec les hanches. Dos droit, pliez
légèrement les genoux et penchez-vous en avant
tout en contractant les muscles des jambes. Puis
accroupissez-vous. Vous devez sentir une tension
dans les quadriceps, les fessiers et le dos.
Variante : Accroupissez-vous davantage et rac-
courcissez les bandes.
LUNGE, CUISSES, FESSIERS
K | 07:
Posez un pied sur le sol. D'un mouvement vers
l'avant, placez l'autre pied au centre du plateau.
Mettez votre poids sur ce pied et contractez les
muscles de la jambe. Gardez le dos droit.
Elevez les bandes jusqu'à faire un angle à 90
degrés et maintenez la position.
Montez et descendez lentement.
BAS DU DOS ARQUÉ, ISCHIO-FESSIERS.
K | 08:
Posez les talons sur le plateau et allongez-vous
sur le tapis d'exercice. Arquez le bas du dos
jusqu'à ce que vos épaules vous soutiennent.
Maintenez la position.
EXERCICES AVANCÉS
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