BH FITNESS G-6488 Instructions De Montage Et Utilisation page 65

GEBRUIKSAANWIJZINGEN.-
LICHAMELIJKE CONDITIE.
Over een goede lichamelijke conditie
beschikken is voluit leven. In de
huidige maatschappij
stress. In de grote steden leidt men
grotendeels een
Onze eetgewoonten zorgen voor een
overdaad aan calorieën en vetten.
Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging
gewicht te controleren, om gewicht te
verliezen, om
conditie te verbeteren en om te
ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening waarbij men voornamelijk
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier
oefening zonder
suikers en vetten heeft het lichaam
hierbij zuurstof nodig. Het regelmatig
doen van oefeningen, verbetert het
vermogen van het lichaam om alle
spieren van
voorzien en tegelijkertijd worden de
longfunctie, het pompvermogen van
het hart en
verbeterd. Samengevat worden tijdens
de lichamelijke
kilocalorieën verbrand (bekend onder
de naam calorieën).
OEFENING
LICHAAMSGEWICHTSCONTROLE
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden,
heerst
zittend bestaan.
voor om
onze lichamelijke
om een continue
pauzes. Behalve
zuurstof te kunnen
de bloedsomloop
oefeningen
heeft dit
gewichtstoename
andersom, wanneer er meer calorieën
worden verbrand dan we tot ons
nemen, verliezen we gewicht. Het
lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
veel
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De
tabel
energieverbruik van een gemiddeld
persoon tijdens diverse activiteiten.
ons
ACTIVITEIT
Lopen in
tempo
Huishoudelijk werk
Zwemmen (400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6 km/uur)
Tennissen
Wielrennen (30km/uur)
Squash
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
trainingsprogramma
aangezien
variëren
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
EN
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
een
65
tot
toont bij benadering
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
een rustig 140
150
300
350
370
420
500
690
u begint
dan
trainingsprogramma's
naar gelang
dat de
moeten
gevolg en,
het
met welk
ook en
leeftijd en
oefeningen
zijn. Wij