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corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento
regolare
facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo
migliora la funzione polmonare, la
capacità di pompeggio del cuore e
facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l' energia prodotta da
un
allenamento
chilocalorie (conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma,
fra altri elementi, in energia (calorie)
per
il
nostro
consumiamo più calorie di quelle che
bruciamo, il risultato sarà un aumento
di peso ed al contrario, se si bruciano
più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Questa tabella mostra i consumi
energetici
aprossimativi
persona media in diverse attività.
ATTIVITÀ
Camminare a ritmo
moderato
Lavori di casa
Nuoto (400 m/ora)
Ballare
Camminare veloce (
6 km/ora)
Tennis
Ciclismo ( 30 km/h)
Squash
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
migliora
regolare
brucia
organismo.
Se
per
una
CALORIE
CONSUMATE/ORA
140
150
300
350
370
420
500
690
qualsiasi
fisica, si consiglia una visita medica
la
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso
di persone già allenate. Più avanti,
quando la nostra forma fisica sarà
migliore, potremo distribuire il tempo
fra i due livelli, tenendo conto che il
numero
sorpassare l' 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco
sorpassare d' accordo con la nostra
età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi
muscoli.
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto
intensa. È anche consigliabile finire il
programma
rilassamento a terra.
56
specifici
otterrà
dovrà
realizzare
adeguatamente
di
pulsazioni
che
non
Per
questo,
dopo
una
con
esercizi
migliori
essere
un
il
suo
non
deve
possiamo
basta
sessione
di
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