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L'IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT
CONSEILS
ET DE LA RÉCUPÉRATION
ÉCHAUFFEMENT
Les deux à cinq premières minutes d'une séance d'entraînement doivent être consacrées à l'échauffement.
L'échauffement a pour objet d'assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif. Exécuter
l'exercice d'échauffement à un rythme lent. L'échauffement doit porter progressivement la fréquence cardiaque
dans la zone de fréquence cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
Ne jamais arrêter l'entraînement abruptement. Une période de récupération de 3 à 5 minutes permet au muscle
cardiaque de s'ajuster à une sollicitation moindre. Veiller à ce que la période de récupération se déroule à
un rythme très lent afin d'abaisser la fréquence cardiaque. La période de récupération achevée, répéter les
exercices d'étirement susmentionnés afin de relâcher la tension musculaire.
RÉALISATION DES OBJECTIFS DE MISE EN FORME
CONSEILS
Une étape importante dans l'élaboration d'un programme de mise en forme à long terme est d'en déterminer
les objectifs. L'objectif principal des exercices est-il de perdre du poids ? De développer la musculature ? De
réduire le stress ? De se préparer en vue des courses du printemps ? Une fois les objectifs déterminés, il devient
plus facile d'élaborer un programme d'exercices efficace. Voici quelques objectifs courants d'un programme de
conditionnement :
• P erte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
• Amélioration de la forme et du tonus – exercices à intervalles, alterner entre des intensités élevées
et basses
• Niveau d'énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents
• Amélioration des performances sportives – exercices de haute intensité
• Amélioration de l'endurance cardio-vasculaire – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et de les consigner. Plus
les objectifs sont précis, plus il est facile de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long terme,
les diviser par mois et par semaine. La raison en est qu'il est souvent difficile de se garder motivé pour des
objectifs à long terme. Il est plus facile également d'atteindre des objectifs à court terme. La console offre
plusieurs afficheurs permettant de suivre les progrès accomplis. Il est possible de mesurer la distance, les
calories et la durée.
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DÉPANN AGE
Les exerciseurs elliptiques Horizon Fitness sont conçus pour être fiables. Mais en cas de problème, consulter le
guide de dépannage ci-après.
PROBLÈME :
La console ne s'éclaire pas.
SOLUTION :
Vérifier les points suivants :
• L a prise à laquelle est branché l'exerciseur elliptique est opérationnelle. Vérifier que le coupe-circuit ne s'est pas
déclenché.
• L 'adaptateur est adéquat. N'utiliser que l'adaptateur fourni ou agréé par Horizon Fitness.
• L 'adaptateur n'est ni pincé ni endommagé et il est correctement enfiché dans la prise murale ET dans l'exerciseur
elliptique.
• L 'interrupteur de marche/arrêt est sur ON (MARCHE) (ce peut ne pas être applicable à tous les modèles).
• M ettre l'exerciseur elliptique hors tension et débrancher le cordon d'alimentation. Déposer la console et s'assurer
que tous les branchements sont solides et qu'aucun fil n'est pincé ou endommagé.
REMARQUE : Si la console fonctionne avec des piles, les remplacer au besoin.
PROBLÈME :
La console s'éclaire mais la durée/le nombre de tours/minute ne progressent pas.
SOLUTION :
Vérifier les points suivants :
• M ettre l'exerciseur elliptique hors tension et débrancher le cordon d'alimentation. Déposer la console et s'assurer
que tous les branchements sont solides et qu'aucun fil n'est pincé ou endommagé.
• Si ce qui précède ne règle pas le problème, le capteur de vitesse et/ou l'aimant peuvent être délogés ou
endommagés.
PROBLÈME :
Les degrés de résistance semblent incorrects – trop élevés ou trop bas.
SOLUTION :
Vérifier les points suivants :
• L 'adaptateur est adéquat. N'utiliser que l'adaptateur fourni ou agréé par Horizon Fitness.
• R éinitialiser la console et laisser la résistance reprendre sa valeur implicite. Redémarrer et réessayer les degrés
de résistance.
PROBLÈME :
Les galets de roulement laissent des débris sur les glissières.
SOLUTION :
Cela relève de l'usure normale des galets de l'exerciseur elliptique.
Pour éliminer ces débris, il suffit d'essuyer les galets de roulement et les glissières avec un chiffon humide.
PROBLÈME :
L'exerciseur elliptique émet un couinement ou un bruit strident.
SOLUTION :
Vérifier les points suivants :
• S'assurer que l'exerciseur elliptique repose sur une surface plane.
• Desserrer tous les boulons posés au cours du processus d'assemblage, en graisser les filets, et les resserrer.
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