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NEMS 5 • Force rapide.
Ce programme a été étudié pour favoriser l'augmentation de la vitesse chez des athlètes déjà dotés de
cette qualité et pour la développer chez les sujets qui en sont dépourvus. Durée 26 minutes.
L'exercice se fait à un rythme soutenu, la contraction est brève, tout comme l'est la récupération.
Normalement, il est recommandé d'avoir conclu un cycle de trois semaines de force de base à intensité
croissante. Continuer ensuite avec trois semaines de force rapide trois fois par semaine à une intensité
de stimulation élevée pendant la contraction, à la limite de la douleur que l'on peut supporter.
N5 Force rapide
NEMS 6 • Force explosive.
Les programmes de force explosive favorisent l'augmentation de la capacité explosive et de vitesse de
la masse musculaire, avec des contractions de renforcement extrêmement brefs et avec une
récupération active très longue, pour permettre au muscle de récupérer de l'effort. Normalement, il est
recommandé d'avoir conclu un cycle de trois semaines de force de base à intensité croissante.
Continuer ensuite avec trois semaines de force explosive deux fois par semaine. Durée 28 minutes.
L'intensité, pendant la contraction, doit être la plus forte que l'on puisse supporter afin que la
musculature fasse un effort maximal et qu'un maximum de fibres soit touché.
IACER S r
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/poitrine (photo 07/17), Trapèze
(photo 08), Grand dorsal (photo 09), Fessiers (photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps fémoraux (photo 12), Mollets
(photo13), Jambier antérieur (photo 14).
Biceps (photo 02/15),Triceps (photos 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/poitrine (photo 07/17), Trapèze
(photo 08), Grand dorsal (photo 09), Fessiers (photo 19)
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps fémoraux (photo 12), Mollets
(photo13), Jambier antérieur (photo 14).
22 sur 44
Durée totale du programme : 26
minutes
PG235 R v 00 20 06 16
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